鍾昆翰 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

鍾昆翰高雄
ID 372918

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全馬 | 03:31:43 | 05:01/km

第12屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	03:31:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'13")

00:24'13"

00:48'35"

10 km

(00:48'35")

00:24'22" (+00'09")

15 km

(01:13'16")

00:24'41" (+00'28")

00:49'32" (+00'57")

20 km

(01:38'07")

00:24'51" (+00'38")

25 km

(02:04'19")

00:26'12" (+01'59")

00:52'11" (+03'36")

30 km

(02:30'18")

00:25'59" (+01'46")

35 km

(02:56'50")

00:26'32" (+02'19")

00:51'54" (+03'19")

40 km

(03:22'12")

00:25'22" (+01'09")

Finish

(03:31:43)

日期: 2024-11-17 06:00 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2426 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'57"

(09'44")

04'57" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'51"

(14'36")

04'51" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'48"

(19'25")

04'48" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'47"

(24'12")

04'47" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 淋浴間很遠，可是有洗髮和沐浴乳
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 365.77 km

asics METASPEED SKY+ 累積 : 459.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

陳清榮, 大熊和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'58"	00:09'45"
3	04'52"	00:14'37"
4	04'49"	00:19'26"
5	04'47"	00:24'13"
6	04'52"	00:29'05"
7	04'53"	00:33'58"
8	04'57"	00:38'55"
9	04'50"	00:43'45"
10	04'50"	00:48'35"
11	04'51"	00:53'26"
12	04'55"	00:58'21"
13	04'57"	01:03'18"
14	04'56"	01:08'14"
15	05'02"	01:13'16"
16	05'02"	01:18'18"
17	04'56"	01:23'14"
18	05'00"	01:28'14"
19	04'54"	01:33'08"
20	04'59"	01:38'07"
21	05'01"	01:43'08"
22	05'07"	01:48'15"
23	05'31"	01:53'46"
24	05'13"	01:58'59"
25	05'20"	02:04'19"
26	05'07"	02:09'26"
27	05'20"	02:14'46"
28	05'05"	02:19'51"
29	05'00"	02:24'51"
30	05'27"	02:30'18"
31	05'01"	02:35'19"
32	05'22"	02:40'41"
33	05'12"	02:45'53"
34	05'13"	02:51'06"
35	05'44"	02:56'50"
36	05'06"	03:01'56"
37	05'27"	03:07'23"
38	04'54"	03:12'17"
39	05'11"	03:17'28"
40	04'44"	03:22'12"
41	04'46"	03:26'58"
42	04'52"	03:31'50"
42.0	04'25"	03:31'54"

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