RoyLin 2024/11/17 訓練日誌

RoyLin 苗栗
ID 529835

12 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

RoyLin

全馬 | 04:47:19 | 06:48/km | 第19馬

2024 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	04:47:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'23")

00:31'23"

01:03'16"

10 km

(01:03'16")

00:31'53" (+00'30")

15 km

(01:34'57")

00:31'41" (+00'18")

01:03'20" (+00'04")

20 km

(02:06'36")

00:31'39" (+00'16")

25 km

(02:38'50")

00:32'14" (+00'51")

01:07'15" (+03'59")

30 km

(03:13'51")

00:35'01" (+03'38")

35 km

(03:49'25")

00:35'34" (+04'11")

01:14'08" (+10'52")

40 km

(04:27'59")

00:38'34" (+07'11")

Finish

(04:47:19)

日期: 2024-11-17 06:00 - 總爬升: 405 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2895 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 96.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'30")

1000 / 1000

06'26"

(12'54")

06'26" (+00'28")

1000 / 2000

06'27"

(19'22")

06'27" (+00'29")

1000 / 3000

06'02"

(25'24")

06'02" (+00'04")

1000 / 4000

05'58"

(31'23")

05'58"

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

RoyLin

留言

新竹風吹的很舒服

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給充足每2.5Kㄧ個
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 187.06 km

母子鱷魚20220616 第四代小黃累積 : 733.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

蔡易成 pa pa 菜說推

留言


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'26"	00:12'54"
3	06'28"	00:19'22"
4	06'02"	00:25'24"
5	05'59"	00:31'23"
6	06'10"	00:37'33"
7	06'09"	00:43'42"
8	06'40"	00:50'22"
9	06'23"	00:56'45"
10	06'31"	01:03'16"
11	06'08"	01:09'24"
12	06'17"	01:15'41"
13	06'29"	01:22'10"
14	06'24"	01:28'34"
15	06'23"	01:34'57"
16	07'17"	01:42'14"
17	06'00"	01:48'14"
18	06'00"	01:54'14"
19	06'04"	02:00'18"
20	06'18"	02:06'36"
21	06'16"	02:12'52"
22	06'20"	02:19'12"
23	06'46"	02:25'58"
24	06'22"	02:32'20"
25	06'30"	02:38'50"
26	07'42"	02:46'32"
27	06'34"	02:53'06"
28	06'41"	02:59'47"
29	07'47"	03:07'34"
30	06'17"	03:13'51"
31	06'25"	03:20'16"
32	09'10"	03:29'26"
33	06'35"	03:36'01"
34	06'42"	03:42'43"
35	06'42"	03:49'25"
36	08'01"	03:57'26"
37	06'47"	04:04'13"
38	07'04"	04:11'17"
39	09'53"	04:21'10"
40	06'49"	04:27'59"
41	09'26"	04:37'25"
42	06'33"	04:43'58"
42.5	06'27"	04:47'19"