施小璋 2024/11/17 訓練日誌

施小璋彰化
ID 58717

24 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

施小璋

恭喜破PB

全馬 | 03:56:29 | 05:36/km | 第3馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	03:56:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'44")

00:26'44" (+00'34")

00:52'54"

10 km

(00:52'54")

00:26'10"

15 km

(01:20'28")

00:27'34" (+01'24")

00:54'19" (+01'25")

20 km

(01:47'13")

00:26'45" (+00'35")

25 km

(02:14'00")

00:26'47" (+00'37")

00:53'55" (+01'01")

30 km

(02:41'08")

00:27'08" (+00'58")

35 km

(03:10'19")

00:29'11" (+03'01")

01:01'09" (+08'15")

40 km

(03:42'17")

00:31'58" (+05'48")

Finish

(03:56:29)

日期: 2024-11-17 06:15 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2789 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'13")

1000 / 1000

05'16"

(11'28")

05'16" (+00'17")

1000 / 2000

05'06"

(16'35")

05'06" (+00'07")

1000 / 3000

04'59"

(21'34")

04'59"

1000 / 4000

05'09"

(26'44")

05'09" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

施小璋

留言

彰化

施小璋

留言

遇到東北季風影響風真大，不過因此少了太陽直曬的感覺，真好！

賽後評分: 讚喔👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 331.76 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

留言

施小璋

2024-11-17 12:43 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'17"	00:11'29"
3	05'06"	00:16'35"
4	05'00"	00:21'35"
5	05'09"	00:26'44"
6	05'09"	00:31'53"
7	05'19"	00:37'12"
8	05'20"	00:42'32"
9	05'12"	00:47'44"
10	05'10"	00:52'54"
11	05'41"	00:58'35"
12	05'18"	01:03'53"
13	05'21"	01:09'14"
14	05'26"	01:14'40"
15	05'48"	01:20'28"
16	05'10"	01:25'38"
17	05'13"	01:30'51"
18	05'43"	01:36'34"
19	05'16"	01:41'50"
20	05'23"	01:47'13"
21	05'24"	01:52'37"
22	05'25"	01:58'02"
23	05'31"	02:03'33"
24	05'07"	02:08'40"
25	05'20"	02:14'00"
26	05'11"	02:19'11"
27	05'19"	02:24'30"
28	05'51"	02:30'21"
29	05'24"	02:35'45"
30	05'23"	02:41'08"
31	05'39"	02:46'47"
32	05'36"	02:52'23"
33	06'29"	02:58'52"
34	05'39"	03:04'31"
35	05'48"	03:10'19"
36	06'05"	03:16'24"
37	06'04"	03:22'28"
38	06'20"	03:28'48"
39	06'30"	03:35'18"
40	06'59"	03:42'17"
41	06'36"	03:48'53"
42	06'12"	03:55'05"
42.2	05'41"	03:56'29"