周建良 2024/11/17 訓練日誌

周建良新北市
ID 443941

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周建良

全馬 | 04:33:07 | 06:28/km | 第38馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	04:33:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'03")

00:26'03"

00:53'30"

10 km

(00:53'30")

00:27'27" (+01'24")

15 km

(01:23'19")

00:29'49" (+03'46")

00:59'16" (+05'46")

20 km

(01:52'46")

00:29'27" (+03'24")

25 km

(02:24'53")

00:32'07" (+06'04")

01:06'55" (+13'25")

30 km

(02:59'41")

00:34'48" (+08'45")

35 km

(03:39'10")

00:39'29" (+13'26")

01:16'50" (+23'20")

40 km

(04:16'31")

00:37'21" (+11'18")

Finish

(04:33:07)

日期: 2024-11-17 06:16 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2094 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'22")

1000 / 1000

04'56"

(10'15")

04'56"

1000 / 2000

05'39"

(15'55")

05'39" (+00'43")

1000 / 3000

05'02"

(20'57")

05'02" (+00'06")

1000 / 4000

05'09"

(26'06")

05'09" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

周建良

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領百馬獎

賽後評分: 成功
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 120.04 km

母子鱷魚阿拖2代累積 : 1454.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'57"	00:10'12"
3	05'40"	00:15'52"
4	05'02"	00:20'54"
5	05'09"	00:26'03"
6	05'29"	00:31'32"
7	05'20"	00:36'52"
8	05'13"	00:42'05"
9	05'45"	00:47'50"
10	05'40"	00:53'30"
11	05'53"	00:59'23"
12	05'26"	01:04'49"
13	05'59"	01:10'48"
14	05'58"	01:16'46"
15	06'33"	01:23'19"
16	05'40"	01:28'59"
17	05'36"	01:34'35"
18	06'31"	01:41'06"
19	05'58"	01:47'04"
20	05'42"	01:52'46"
21	06'05"	01:58'51"
22	06'43"	02:05'34"
23	06'11"	02:11'45"
24	06'48"	02:18'33"
25	06'20"	02:24'53"
26	06'24"	02:31'17"
27	06'44"	02:38'01"
28	07'16"	02:45'17"
29	07'11"	02:52'28"
30	07'13"	02:59'41"
31	07'40"	03:07'21"
32	07'37"	03:14'58"
33	08'42"	03:23'40"
34	07'53"	03:31'33"
35	07'37"	03:39'10"
36	07'39"	03:46'49"
37	07'03"	03:53'52"
38	07'06"	04:00'58"
39	07'28"	04:08'26"
40	08'05"	04:16'31"
41	07'25"	04:23'56"
42	07'00"	04:30'56"
42.3	07'08"	04:33'04"