張元寶 2024/11/17 訓練日誌

張元寶高雄
ID 516061

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張元寶

全馬 | 04:16:54 | 06:05/km | 第21馬

2024 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	04:16:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'48")

00:27'48" (+01'54")

00:54'00" (+01'43")

10 km

(00:54'00")

00:26'12" (+00'18")

15 km

(01:19'54")

00:25'54"

00:52'17"

20 km

(01:46'17")

00:26'23" (+00'29")

25 km

(02:13'19")

00:27'02" (+01'08")

00:55'14" (+02'57")

30 km

(02:41'31")

00:28'12" (+02'18")

35 km

(03:17'20")

00:35'49" (+09'55")

01:15'13" (+22'56")

40 km

(03:56'44")

00:39'24" (+13'30")

Finish

(04:16:54)

日期: 2024-11-17 06:00 - 地點: 新竹樹林頭光觀夜市 - 天氣: ☁️ - 平均心率: 140 - 卡路里: 2254 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 96.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+01'18")

1000 / 1000

05'33"

(11'53")

05'33" (+00'32")

1000 / 2000

05'36"

(17'30")

05'36" (+00'35")

1000 / 3000

05'08"

(22'38")

05'08" (+00'07")

1000 / 4000

05'10"

(27'48")

05'10" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張元寶

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高雄

張元寶

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看氣象報告降雨機率50%，起跑前一小時下一點小雨，到起跑時間雨停了，全程陽光偶爾露個臉，頭前溪到17公里海岸線風有點大，很適合跑步，只是自己不給力31K後腿緊繃，35K呼吸不順腰酸，戒菸八個月後胖10Kg，繼續打掉重練💪

賽後評分: 打掉重練
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 440.40 km

Adidas黑8.5 BOSTON 11 累積 : 696.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

沈麗鳳, foolfacelee 和其他 6 人說推

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觀看另 3 則留言

LML 下一場虎尾了

2024-11-18 08:07 ·

沈麗鳳您要打掉重練也不能給四顆星啊⋯⋯🤣🤣🤣

2024-11-18 21:23 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'34"	00:11'53"
3	05'37"	00:17'30"
4	05'08"	00:22'38"
5	05'10"	00:27'48"
6	05'07"	00:32'55"
7	05'05"	00:38'00"
8	05'23"	00:43'23"
9	05'07"	00:48'30"
10	05'30"	00:54'00"
11	05'05"	00:59'05"
12	05'08"	01:04'13"
13	05'29"	01:09'42"
14	05'10"	01:14'52"
15	05'02"	01:19'54"
16	05'30"	01:25'24"
17	05'09"	01:30'33"
18	05'23"	01:35'56"
19	05'13"	01:41'09"
20	05'08"	01:46'17"
21	05'28"	01:51'45"
22	05'19"	01:57'04"
23	05'22"	02:02'26"
24	05'20"	02:07'46"
25	05'33"	02:13'19"
26	06'05"	02:19'24"
27	05'24"	02:24'48"
28	05'36"	02:30'24"
29	05'38"	02:36'02"
30	05'29"	02:41'31"
31	05'38"	02:47'09"
32	07'08"	02:54'17"
33	06'35"	03:00'52"
34	08'08"	03:09'00"
35	08'20"	03:17'20"
36	08'52"	03:26'12"
37	07'13"	03:33'25"
38	08'05"	03:41'30"
39	08'19"	03:49'49"
40	06'55"	03:56'44"
41	08'11"	04:04'55"
42	07'31"	04:12'26"
42.7	06'30"	04:16'54"