邱灯仁 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

邱灯仁苗栗
ID 728911

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恭喜破PB

全馬 | 03:15:44 | 04:38/km | 第5馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	03:15:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'43")

00:21'43"

00:43'34"

10 km

(00:43'34")

00:21'51" (+00'08")

15 km

(01:06'16")

00:22'42" (+00'59")

00:45'41" (+02'07")

20 km

(01:29'15")

00:22'59" (+01'16")

25 km

(01:51'33")

00:22'18" (+00'35")

00:45'08" (+01'34")

30 km

(02:14'23")

00:22'50" (+01'07")

35 km

(02:39'47")

00:25'24" (+03'41")

00:50'54" (+07'20")

40 km

(03:05'17")

00:25'30" (+03'47")

Finish

(03:15:44)

日期: 2024-11-17 06:15 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2764 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'14"

(04'14")

04'14"

1000 / 1000

2

04'16"

(08'31")

04'16" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'24"

(12'55")

04'24" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'22"

(17'18")

04'22" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'23"

(21'41")

04'23" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

平路馬，不錯的天氣，PB在往前推進12分鐘

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 水站很充足
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 286.64 km

特步 160*5.0 累積 : 338.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

賴志強, 陳世峯和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'17"	00:08'33"
3	04'24"	00:12'57"
4	04'22"	00:17'19"
5	04'24"	00:21'43"
6	04'19"	00:26'02"
7	04'23"	00:30'25"
8	04'22"	00:34'47"
9	04'26"	00:39'13"
10	04'21"	00:43'34"
11	04'22"	00:47'56"
12	04'31"	00:52'27"
13	04'25"	00:56'52"
14	04'41"	01:01'33"
15	04'43"	01:06'16"
16	04'33"	01:10'49"
17	04'46"	01:15'35"
18	04'37"	01:20'12"
19	04'31"	01:24'43"
20	04'32"	01:29'15"
21	04'37"	01:33'52"
22	04'24"	01:38'16"
23	04'15"	01:42'31"
24	04'36"	01:47'07"
25	04'26"	01:51'33"
26	04'32"	01:56'05"
27	04'43"	02:00'48"
28	04'29"	02:05'17"
29	04'30"	02:09'47"
30	04'36"	02:14'23"
31	05'01"	02:19'24"
32	04'48"	02:24'12"
33	05'15"	02:29'27"
34	05'10"	02:34'37"
35	05'10"	02:39'47"
36	05'23"	02:45'10"
37	04'51"	02:50'01"
38	04'59"	02:55'00"
39	04'57"	02:59'57"
40	05'20"	03:05'17"
41	04'55"	03:10'12"
42	04'43"	03:14'55"
42.2	07'51"	03:16'37"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

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6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

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10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

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10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km