郭家宏 2024/11/17 訓練日誌

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郭家宏

半馬 | 01:53:14 | 05:22/km | 第176半馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	01:53:14
總名次	126 / -
分組名次	115 / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'35")

00:23'35"

01:00'52"

10 km

(01:00'52")

00:37'17" (+13'42")

15 km

(01:28'43")

00:27'51" (+04'16")

00:00'00"

Finish

(01:53:14)

日期: 2024-11-17 06:15 - 總爬升: 7381 m - 平均心率: 203 - 卡路里: 898 Cal - 總步數: 20106 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'41"

(04'41")

04'40" (+00'06")

1000 / 1000

201 / 106

04'35"

(09'16")

04'34"

1001 / 2001

205 / 106

04'47"

(14'03")

04'46" (+00'12")

1001 / 3002

203 / 102

04'41"

(18'44")

04'40" (+00'06")

1002 / 4004

204 / 104

04'54"

(23'38")

04'53" (+00'19")

1000 / 5005

206 / 99

展開計圈分析

賽後評分: 不錯,但風太大了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 329.07 km

ASICS magic speed 4 累積 : 128.1 km

MW Watch 上傳 | 1 week ago

發發和 Gordon sung 說推

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	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'35"	00:09'16"
3	04'45"	00:14'01"
4	04'41"	00:18'42"
5	04'53"	00:23'35"
6	05'02"	00:28'37"
7	16'32"	00:45'09"
8	05'19"	00:50'28"
9	05'03"	00:55'31"
10	05'21"	01:00'52"
11	05'24"	01:06'16"
12	05'52"	01:12'08"
13	05'25"	01:17'33"
14	05'17"	01:22'50"
15	05'53"	01:28'43"
16	05'17"	01:34'00"
17	05'27"	01:39'27"
18	05'24"	01:44'51"
21.0	01'38"	01:49'45"