吳東穎 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

吳東穎台南
ID 421343

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全馬 | 03:32:51 | 05:02/km | 第17馬

第12屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	03:32:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'48")

00:24'48" (+00'38")

00:48'58" (+00'21")

10 km

(00:48'58")

00:24'10"

15 km

(01:13'20")

00:24'22" (+00'12")

00:48'37"

20 km

(01:37'35")

00:24'15" (+00'05")

25 km

(02:02'12")

00:24'37" (+00'27")

00:50'03" (+01'26")

30 km

(02:27'38")

00:25'26" (+01'16")

35 km

(02:54'30")

00:26'52" (+02'42")

00:53'41" (+05'04")

40 km

(03:21'19")

00:26'49" (+02'39")

Finish

(03:32:51)

日期: 2024-11-17 06:00 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2205 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.5

30K後掉速，老樣子，肌力不足。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 341.08 km

Adidas Adizero PRO3(pink) 累積 : 111.9 km

Coros 上傳 | 1 week ago

Jericho Lu 和陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'55"	00:09'44"
3	05'33"	00:15'17"
4	04'43"	00:20'00"
5	04'48"	00:24'48"
6	04'52"	00:29'40"
7	04'55"	00:34'35"
8	04'48"	00:39'23"
9	04'45"	00:44'08"
10	04'50"	00:48'58"
11	04'50"	00:53'48"
12	04'52"	00:58'40"
13	04'49"	01:03'29"
14	04'51"	01:08'20"
15	05'00"	01:13'20"
16	04'44"	01:18'04"
17	04'51"	01:22'55"
18	04'59"	01:27'54"
19	04'51"	01:32'45"
20	04'50"	01:37'35"
21	04'55"	01:42'30"
22	04'54"	01:47'24"
23	05'02"	01:52'26"
24	04'52"	01:57'18"
25	04'54"	02:02'12"
26	04'55"	02:07'07"
27	05'07"	02:12'14"
28	05'04"	02:17'18"
29	04'58"	02:22'16"
30	05'22"	02:27'38"
31	05'04"	02:32'42"
32	05'21"	02:38'03"
33	05'09"	02:43'12"
34	05'23"	02:48'35"
35	05'55"	02:54'30"
36	05'30"	03:00'00"
37	05'50"	03:05'50"
38	04'58"	03:10'48"
39	05'16"	03:16'04"
40	05'15"	03:21'19"
41	05'50"	03:27'09"
42	05'14"	03:32'23"
42.1	04'33"	03:32'50"

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