鄭杰克 2024/11/17 訓練日誌

鄭杰克高雄
ID 545808

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鄭杰克

全馬 | 04:20:58 | 06:11/km | 第29馬

第12屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	04:20:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'06")

00:27'06"

00:54'47"

10 km

(00:54'47")

00:27'41" (+00'35")

15 km

(01:23'22")

00:28'35" (+01'29")

00:58'42" (+03'55")

20 km

(01:53'29")

00:30'07" (+03'01")

25 km

(02:25'10")

00:31'41" (+04'35")

01:02'52" (+08'05")

30 km

(02:56'21")

00:31'11" (+04'05")

35 km

(03:30'21")

00:34'00" (+06'54")

01:09'53" (+15'06")

40 km

(04:06'14")

00:35'53" (+08'47")

Finish

(04:20:58)

日期: 2024-11-17 06:00 - 平均心率: 121 - 卡路里: 2758 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17"

1000 / 1000

05'17"

(10'35")

05'17"

1000 / 2000

05'49"

(16'24")

05'49" (+00'32")

1000 / 3000

05'23"

(21'47")

05'23" (+00'06")

1000 / 4000

05'18"

(27'06")

05'18" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

鄭杰克

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高雄

鄭杰克

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赤足跑較吃力
用完了就跑不起來了

賽後評分: 盥洗方面太遠了，賽後補給不錯\n優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 227.04 km

赤足牌真皮 +小藍Y拖累積 : 173.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

Hsu Miaoyin, 林惠足和其他 5 人說推

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林惠足恭喜完賽

2024-11-18 12:04 ·

1 個人推

鄭杰克謝謝

2024-11-18 19:13 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'17"	00:10'34"
3	05'50"	00:16'24"
4	05'23"	00:21'47"
5	05'19"	00:27'06"
6	05'25"	00:32'31"
7	05'28"	00:37'59"
8	05'23"	00:43'22"
9	05'18"	00:48'40"
10	06'07"	00:54'47"
11	05'31"	01:00'18"
12	05'31"	01:05'49"
13	05'43"	01:11'32"
14	06'11"	01:17'43"
15	05'39"	01:23'22"
16	06'28"	01:29'50"
17	05'37"	01:35'27"
18	06'14"	01:41'41"
19	06'00"	01:47'41"
20	05'48"	01:53'29"
21	06'12"	01:59'41"
22	06'08"	02:05'49"
23	06'53"	02:12'42"
24	05'59"	02:18'41"
25	06'29"	02:25'10"
26	06'16"	02:31'26"
27	06'28"	02:37'54"
28	06'01"	02:43'55"
29	05'54"	02:49'49"
30	06'32"	02:56'21"
31	06'06"	03:02'27"
32	06'38"	03:09'05"
33	06'49"	03:15'54"
34	06'33"	03:22'27"
35	07'54"	03:30'21"
36	06'38"	03:36'59"
37	08'35"	03:45'34"
38	06'55"	03:52'29"
39	07'28"	03:59'57"
40	06'17"	04:06'14"
41	07'29"	04:13'43"
42	06'46"	04:20'29"
42.1	05'00"	04:20'58"