黃文祥 2024/11/17 訓練日誌

黃文祥高雄
ID 407853

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黃文祥

全馬 | 03:56:43 | 05:36/km | 第17馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	03:56:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'07")

00:27'07" (+00'35")

00:53'39"

10 km

(00:53'39")

00:26'32"

15 km

(01:23'28")

00:29'49" (+03'17")

00:56'55" (+03'16")

20 km

(01:50'34")

00:27'06" (+00'34")

25 km

(02:17'59")

00:27'25" (+00'53")

00:54'46" (+01'07")

30 km

(02:45'20")

00:27'21" (+00'49")

35 km

(03:14'07")

00:28'47" (+02'15")

00:58'40" (+05'01")

40 km

(03:44'00")

00:29'53" (+03'21")

Finish

(03:56:43)

日期: 2024-11-17 06:17 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2018 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'45")

1000 / 1000

05'13"

(11'04")

05'13" (+00'08")

1000 / 2000

05'32"

(16'36")

05'32" (+00'27")

1000 / 3000

05'15"

(21'51")

05'15" (+00'10")

1000 / 4000

05'15"

(27'06")

05'15" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

黃文祥

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高雄

黃文祥

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黃文祥

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百K後，恢復跑跑

賽後評分: 很棒唷
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 269.82 km

子母鱷魚藍綠1 累積 : 336.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

蘇政偉, 楊炎山和其他 5 人說推

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觀看另 1 則留言

謝宗晉恭喜高速完賽🎉

2024-11-17 19:56 ·

楊炎山恭喜包子高速完賽

2024-11-20 13:51 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'13"	00:11'04"
3	05'33"	00:16'37"
4	05'15"	00:21'52"
5	05'15"	00:27'07"
6	05'34"	00:32'41"
7	05'24"	00:38'05"
8	05'18"	00:43'23"
9	05'10"	00:48'33"
10	05'06"	00:53'39"
11	05'39"	00:59'18"
12	05'16"	01:04'34"
13	05'27"	01:10'01"
14	06'19"	01:16'20"
15	07'08"	01:23'28"
16	05'24"	01:28'52"
17	05'10"	01:34'02"
18	05'44"	01:39'46"
19	05'26"	01:45'12"
20	05'22"	01:50'34"
21	05'22"	01:55'56"
22	05'31"	02:01'27"
23	05'16"	02:06'43"
24	05'58"	02:12'41"
25	05'18"	02:17'59"
26	05'15"	02:23'14"
27	05'23"	02:28'37"
28	06'03"	02:34'40"
29	05'20"	02:40'00"
30	05'20"	02:45'20"
31	05'55"	02:51'15"
32	05'29"	02:56'44"
33	06'01"	03:02'45"
34	05'49"	03:08'34"
35	05'33"	03:14'07"
36	06'11"	03:20'18"
37	05'33"	03:25'51"
38	05'43"	03:31'34"
39	05'49"	03:37'23"
40	06'37"	03:44'00"
41	06'02"	03:50'02"
42	05'46"	03:55'48"
42.2	05'11"	03:56'44"