Sam Luan 2024/11/17 訓練日誌

Sam Luan 台北市
ID 524659

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Sam Luan

全馬 | 03:50:21 | 05:27/km | 第15馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	03:50:21
總名次	139 / 1272
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

官方證書

Sam Luan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'42")

00:26'42" (+01'01")

00:52'23" (+00'08")

10 km

(00:52'23")

00:25'41"

15 km

(01:18'30")

00:26'07" (+00'26")

00:52'15"

20 km

(01:44'38")

00:26'08" (+00'27")

25 km

(02:11'19")

00:26'41" (+01'00")

00:53'37" (+01'22")

30 km

(02:38'15")

00:26'56" (+01'15")

35 km

(03:06'36")

00:28'21" (+02'40")

00:58'47" (+06'32")

40 km

(03:37'02")

00:30'26" (+04'45")

Finish

(03:50:21)

日期: 2024-11-17 06:15 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2751 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'29")

1000 / 1000

05'22"

(10'53")

05'22" (+00'20")

1000 / 2000

05'28"

(16'22")

05'28" (+00'26")

1000 / 3000

05'16"

(21'38")

05'16" (+00'14")

1000 / 4000

05'03"

(26'42")

05'03" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Sam Luan

留言

賽前宣言: 開心玩賽

賽後評分: 交管一流\\r\\n補給一流\\r\\n完賽贈品一流
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 218.44 km

Nike Vaporfly Next% 2 藍紅累積 : 253.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

Ken Tsai, Sam Luan 和其他 4 人說推

留言

Sherry Hsieh 🎉🎉恭喜Sam鹿港馬高速完賽😎再勇奪一馬👍太厲害了💪💪

2024-11-17 15:51 ·

1 個人推

Sam Luan 感謝Sherry，今天跑完有點感動，風勢很強大，沿路都是海風，幾乎都是逆風和側風，幸好前半有保留些許體力，最後咬牙苦撐才平安完賽

2024-11-17 22:04 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'22"	00:10'53"
3	05'29"	00:16'22"
4	05'16"	00:21'38"
5	05'04"	00:26'42"
6	05'06"	00:31'48"
7	05'11"	00:36'59"
8	05'11"	00:42'10"
9	05'10"	00:47'20"
10	05'03"	00:52'23"
11	05'05"	00:57'28"
12	05'09"	01:02'37"
13	05'12"	01:07'49"
14	05'19"	01:13'08"
15	05'22"	01:18'30"
16	05'03"	01:23'33"
17	05'07"	01:28'40"
18	05'31"	01:34'11"
19	05'18"	01:39'29"
20	05'09"	01:44'38"
21	05'19"	01:49'57"
22	05'18"	01:55'15"
23	05'07"	02:00'22"
24	05'44"	02:06'06"
25	05'13"	02:11'19"
26	05'17"	02:16'36"
27	05'17"	02:21'53"
28	05'47"	02:27'40"
29	05'17"	02:32'57"
30	05'18"	02:38'15"
31	05'46"	02:44'01"
32	05'18"	02:49'19"
33	05'48"	02:55'07"
34	06'00"	03:01'07"
35	05'29"	03:06'36"
36	06'18"	03:12'54"
37	05'35"	03:18'29"
38	05'40"	03:24'09"
39	05'58"	03:30'07"
40	06'55"	03:37'02"
41	06'07"	03:43'09"
42	06'08"	03:49'17"
42.2	05'23"	03:50'23"