林益圳 2024/11/17 訓練日誌

林益圳彰化
ID 704278

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林益圳

恭喜破PB

全馬 | 03:41:24 | 05:14/km | 第2馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	03:41:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'01")

00:24'01"

00:48'34"

10 km

(00:48'34")

00:24'33" (+00'32")

15 km

(01:13'26")

00:24'52" (+00'51")

00:50'01" (+01'27")

20 km

(01:38'35")

00:25'09" (+01'08")

25 km

(02:05'23")

00:26'48" (+02'47")

00:53'58" (+05'24")

30 km

(02:32'33")

00:27'10" (+03'09")

35 km

(03:00'26")

00:27'53" (+03'52")

00:56'31" (+07'57")

40 km

(03:29'04")

00:28'38" (+04'37")

Finish

(03:41:24)

日期: 2024-11-17 06:15 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2729 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47"

1000 / 1000

04'47"

(09'34")

04'47"

1000 / 2000

04'48"

(14'23")

04'48" (+00'01")

1000 / 3000

04'48"

(19'11")

04'48" (+00'01")

1000 / 4000

04'48"

(24'00")

04'48" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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不錯破PB10分鐘

賽前宣言:

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 272.15 km

特步 160x6.0pro 累積 : 53.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

林彥薰, 吳建民和其他 17 人說推

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觀看另 6 則留言

吳建民阿圳啊太強了，恭喜大破PB

2024-11-18 14:14 ·

1 個人推

許俊在鞋子愈穿愈貴喔😏

2024-11-21 00:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'48"	00:09'35"
3	04'48"	00:14'23"
4	04'49"	00:19'12"
5	04'49"	00:24'01"
6	04'50"	00:28'51"
7	04'57"	00:33'48"
8	04'53"	00:38'41"
9	05'01"	00:43'42"
10	04'52"	00:48'34"
11	04'59"	00:53'33"
12	04'52"	00:58'25"
13	04'53"	01:03'18"
14	05'08"	01:08'26"
15	05'00"	01:13'26"
16	04'56"	01:18'22"
17	05'01"	01:23'23"
18	05'04"	01:28'27"
19	05'04"	01:33'31"
20	05'04"	01:38'35"
21	05'11"	01:43'46"
22	05'21"	01:49'07"
23	05'21"	01:54'28"
24	05'46"	02:00'14"
25	05'09"	02:05'23"
26	05'31"	02:10'54"
27	05'20"	02:16'14"
28	05'42"	02:21'56"
29	05'21"	02:27'17"
30	05'16"	02:32'33"
31	05'48"	02:38'21"
32	05'14"	02:43'35"
33	05'59"	02:49'34"
34	05'25"	02:54'59"
35	05'27"	03:00'26"
36	05'47"	03:06'13"
37	05'34"	03:11'47"
38	05'39"	03:17'26"
39	05'34"	03:23'00"
40	06'04"	03:29'04"
41	05'27"	03:34'31"
42	05'14"	03:39'45"
42.2	08'14"	03:41'24"