William Liu 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

William Liu 台北市
ID 511637

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全馬 | 03:45:20 | 05:20/km | 第17馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	03:45:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'33")

00:23'33"

00:48'29"

10 km

(00:48'29")

00:24'56" (+01'23")

15 km

(01:13'37")

00:25'08" (+01'35")

00:50'04" (+01'35")

20 km

(01:38'33")

00:24'56" (+01'23")

25 km

(02:05'14")

00:26'41" (+03'08")

00:54'31" (+06'02")

30 km

(02:33'04")

00:27'50" (+04'17")

35 km

(03:03'01")

00:29'57" (+06'24")

00:59'54" (+11'25")

40 km

(03:32'58")

00:29'57" (+06'24")

Finish

(03:45:20)

日期: 2024-11-17 06:15 - 平均心率: 164 - 卡路里: 3052 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'28"

(04'28")

04'28"

1000 / 1000

2

04'43"

(09'12")

04'43" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'43"

(13'55")

04'43" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'47"

(18'43")

04'47" (+00'19")

1000 / 4000

5

04'50"

(23'33")

04'50" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

William Liu

·

賽前宣言: 安全完賽

賽後評分: 還好一早涼爽！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 246.03 km

母子鱷魚深绿累積 : 92.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

周文雄, Vic Wen 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'44"	00:09'12"
3	04'43"	00:13'55"
4	04'48"	00:18'43"
5	04'50"	00:23'33"
6	04'56"	00:28'29"
7	05'04"	00:33'33"
8	04'56"	00:38'29"
9	05'11"	00:43'40"
10	04'49"	00:48'29"
11	05'31"	00:54'00"
12	04'39"	00:58'39"
13	04'54"	01:03'33"
14	05'07"	01:08'40"
15	04'57"	01:13'37"
16	04'45"	01:18'22"
17	04'43"	01:23'05"
18	05'07"	01:28'12"
19	05'11"	01:33'23"
20	05'10"	01:38'33"
21	05'20"	01:43'53"
22	05'15"	01:49'08"
23	05'09"	01:54'17"
24	05'27"	01:59'44"
25	05'30"	02:05'14"
26	05'34"	02:10'48"
27	05'21"	02:16'09"
28	05'47"	02:21'56"
29	05'32"	02:27'28"
30	05'36"	02:33'04"
31	06'11"	02:39'15"
32	05'32"	02:44'47"
33	06'09"	02:50'56"
34	06'02"	02:56'58"
35	06'03"	03:03'01"
36	06'17"	03:09'18"
37	06'08"	03:15'26"
38	06'17"	03:21'43"
39	05'42"	03:27'25"
40	05'33"	03:32'58"
41	05'51"	03:38'49"
42	05'46"	03:44'35"
42.2	04'42"	03:45'20"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

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10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

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10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km