陳寬殷 2024/11/17 訓練日誌

陳寬殷高雄
ID 674969

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陳寬殷

恭喜破PB

全馬 | 03:42:34 | 05:16/km | 第5馬

第12屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	03:42:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'59")

00:22'59"

00:46'15"

10 km

(00:46'15")

00:23'16" (+00'17")

15 km

(01:09'35")

00:23'20" (+00'21")

00:47'18" (+01'03")

20 km

(01:33'33")

00:23'58" (+00'59")

25 km

(02:01'01")

00:27'28" (+04'29")

00:56'11" (+09'56")

30 km

(02:29'44")

00:28'43" (+05'44")

35 km

(02:59'13")

00:29'29" (+06'30")

01:01'11" (+14'56")

40 km

(03:30'55")

00:31'42" (+08'43")

Finish

(03:42:34)

日期: 2024-11-17 06:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3164 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'05")

1000 / 1000

04'34"

(09'12")

04'34" (+00'02")

1000 / 2000

04'34"

(13'46")

04'34" (+00'02")

1000 / 3000

04'39"

(18'26")

04'39" (+00'07")

1000 / 4000

04'32"

(22'58")

04'32"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 完賽綠豆湯👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 334.07 km

特步 160-3.0PRO 累積 : 102.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

林榮祥, nicolai 和其他 1 人說推

留言

觀看另 3 則留言

nicolai 為什麼本次(03:42:34)
破PB(03:51:03)，
但MW裡的資料並沒改呀!?

2024-11-19 13:28 ·

陳寬殷可能手錶只有記錄到41.9
沒到42

但也沒關係
這只是過程中的一部分：）

2024-11-19 20:59 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'34"	00:09'12"
3	04'35"	00:13'47"
4	04'40"	00:18'27"
5	04'32"	00:22'59"
6	04'38"	00:27'37"
7	04'39"	00:32'16"
8	04'38"	00:36'54"
9	04'40"	00:41'34"
10	04'41"	00:46'15"
11	04'41"	00:50'56"
12	04'43"	00:55'39"
13	04'39"	01:00'18"
14	04'38"	01:04'56"
15	04'39"	01:09'35"
16	04'42"	01:14'17"
17	04'36"	01:18'53"
18	04'44"	01:23'37"
19	04'55"	01:28'32"
20	05'01"	01:33'33"
21	06'00"	01:39'33"
22	05'15"	01:44'48"
23	05'16"	01:50'04"
24	05'26"	01:55'30"
25	05'31"	02:01'01"
26	05'32"	02:06'33"
27	06'15"	02:12'48"
28	05'31"	02:18'19"
29	05'25"	02:23'44"
30	06'00"	02:29'44"
31	05'38"	02:35'22"
32	06'06"	02:41'28"
33	05'39"	02:47'07"
34	05'52"	02:52'59"
35	06'14"	02:59'13"
36	05'57"	03:05'10"
37	06'31"	03:11'41"
38	06'10"	03:17'51"
39	07'06"	03:24'57"
40	05'58"	03:30'55"
41	06'24"	03:37'19"
41.9	05'36"	03:42'35"