振暘 2024/11/17 訓練日誌

振暘新北市
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振暘

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:49:08 | 05:10/km | 第1半馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	01:49:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57" (+00'15")

00:49'39"

10 km

(00:49'39")

00:24'42"

15 km

(01:15'13")

00:25'34" (+00'52")

00:51'07" (+01'28")

20 km

(01:40'46")

00:25'33" (+00'51")

Finish

(01:49:08)

日期: 2024-11-17 06:16 - 地點: 鹿港 - 天氣: 早晨 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1225 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'49")

1000 / 1000

04'48"

(10'09")

04'48" (+00'16")

1000 / 2000

05'01"

(15'11")

05'01" (+00'29")

1000 / 3000

04'51"

(20'02")

04'51" (+00'19")

1000 / 4000

04'54"

(24'57")

04'54" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 偶爾被交管擋下
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 177.24 km

SAUCONY ENDORPHIN ELITE 漸層粉累積 : 456.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'48"	00:10'09"
3	05'02"	00:15'11"
4	04'51"	00:20'02"
5	04'55"	00:24'57"
6	04'54"	00:29'51"
7	04'57"	00:34'48"
8	04'59"	00:39'47"
9	04'59"	00:44'46"
10	04'53"	00:49'39"
11	05'04"	00:54'43"
12	05'04"	00:59'47"
13	05'03"	01:04'50"
14	05'13"	01:10'03"
15	05'10"	01:15'13"
16	05'02"	01:20'15"
17	05'03"	01:25'18"
18	05'20"	01:30'38"
19	04'55"	01:35'33"
20	05'13"	01:40'46"
21	04'32"	01:45'18"
21.8	04'44"	01:49'08"