小雲 2024/11/10 訓練日誌

小雲台中
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小雲

半馬 | 01:52:25 | 05:19/km | 第46半馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	01:52:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19"

00:51'29"

10 km

(00:51'29")

00:26'10" (+00'51")

15 km

(01:17'41")

00:26'12" (+00'53")

00:53'32" (+02'03")

20 km

(01:45'01")

00:27'20" (+02'01")

Finish

(01:52:25)

日期: 2024-11-10 06:50 - 地點: 板橋市 - 天氣: 不熱 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1154 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'31")

1000 / 1000

04'56"

(10'23")

04'56"

1000 / 2000

05'10"

(15'34")

05'10" (+00'14")

1000 / 3000

04'56"

(20'30")

04'56"

1000 / 4000

05'10"

(25'41")

05'10" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 長距離練跑\n但跑的不好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 361.76 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'56"	00:10'01"
3	05'11"	00:15'12"
4	04'57"	00:20'09"
5	05'10"	00:25'19"
6	05'07"	00:30'26"
7	05'17"	00:35'43"
8	05'12"	00:40'55"
9	05'17"	00:46'12"
10	05'17"	00:51'29"
11	05'10"	00:56'39"
12	05'10"	01:01'49"
13	05'23"	01:07'12"
14	05'13"	01:12'25"
15	05'16"	01:17'41"
16	05'25"	01:23'06"
17	05'30"	01:28'36"
18	05'25"	01:34'01"
19	05'28"	01:39'29"
20	05'32"	01:45'01"
21	05'15"	01:50'16"
21.4	04'47"	01:52'03"