李長益 2016/10/10 訓練日誌

李長益桃園
ID 1326

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李長益

25.0 km | 06:14:12 | 14:58/km | 第3半馬

礁溪越野 (UTMB積分系列)

官方成績
日期	2016-10-10
成績	06:14:12
總名次	21 / -
分組名次	- / -
平均速度	14:58/km

官方證書

李長益

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:04'14")

01:04'14" (+11'31")

02:40'36" (+32'07")

10 km

(02:40'36")

01:36'22" (+43'39")

15 km

(03:56'22")

01:15'46" (+23'03")

02:08'29"

20 km

(04:49'05")

00:52'43"

25 km

(05:58'02")

01:08'57" (+16'14")

00:00'00"

Finish

(06:14:12)

日期: 2016-10-10 07:45 - 總爬升: 1324 m - 地點: 宜蘭～礁溪 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 124 - 卡路里: 1369 Cal - 總步數: 35894 - 平均步頻: 96 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'55"

(08'55")

08'54" (+01'52")

1000 / 1000

142 / 78

10'38"

(19'33")

10'35" (+03'33")

1003 / 2003

113 / 83

12'50"

(32'23")

12'45" (+05'43")

1005 / 3009

103 / 75

10'39"

(43'02")

10'35" (+03'33")

1006 / 4015

112 / 84

22'25"

(01:05'27")

22'19" (+15'17")

1004 / 5019

77 / 57

展開計圈分析

賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 340.72 km

inov-8 F-LITE 252 累積 : 734.3 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Danny(蕭遙), A-Ray 和其他 17 人說推

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'55"	00:08'55"
2	10'38"	00:19'33"
3	12'45"	00:32'18"
4	10'35"	00:42'53"
5	21'21"	01:04'14"
6	28'32"	01:32'46"
7	23'12"	01:55'58"
8	18'34"	02:14'32"
9	18'27"	02:32'59"
10	07'37"	02:40'36"
11	20'53"	03:01'29"
12	11'57"	03:13'26"
13	17'17"	03:30'43"
14	13'43"	03:44'26"
15	11'56"	03:56'22"
16	10'27"	04:06'49"
17	12'45"	04:19'34"
18	10'30"	04:30'04"
19	09'19"	04:39'23"
20	09'42"	04:49'05"
21	37'02"	05:26'07"
22	08'54"	05:35'01"
23	07'45"	05:42'46"
24	08'58"	05:51'44"
25	06'18"	05:58'02"
26	07'42"	06:05'44"
26.2	29'05"	06:12'27"