jai yang 2024/11/10 訓練日誌

jai yang 台中
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jai yang

全馬 | 05:23:57 | 07:40/km | 第69馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	05:23:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'00")

00:34'00" (+00'38")

01:09'34" (+01'54")

10 km

(01:09'34")

00:35'34" (+02'12")

15 km

(01:43'52")

00:34'18" (+00'56")

01:07'40"

20 km

(02:17'14")

00:33'22"

25 km

(02:54'16")

00:37'02" (+03'40")

01:11'32" (+03'52")

30 km

(03:28'46")

00:34'30" (+01'08")

35 km

(04:13'22")

00:44'36" (+11'14")

01:28'55" (+21'15")

40 km

(04:57'41")

00:44'19" (+10'57")

Finish

(05:23:57)

日期: 2024-11-10 06:23 - 總爬升: 367 m - 地點: 彰化縣田中鎮 - 天氣: 晴朗炎熱 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2889 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'13")

1000 / 1000

06'30"

(12'42")

06'30" (+00'32")

1000 / 2000

07'26"

(20'09")

07'26" (+01'28")

1000 / 3000

06'16"

(26'25")

06'16" (+00'18")

1000 / 4000

07'33"

(33'59")

07'33" (+01'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這次全程與陳主任共跑，打定主意就是來吃喝玩樂不求上進的賽事。然而講是這樣講，過了九點以後，田中的太陽也不輸上月的綠島，田間小路無遮蔽，也是曬得暈頭暈腦，更不用說保持定速巡航了，慘!
這一年多來的賽事，每每感覺後段維持速度的無力感，比賽成績越來越差，其實心裡也不舒服。今年剩一個多月，希望能好好的練習調整，先恢復到自己能夠接受的程度吧!

賽後評分: 田中馬不愧為台灣四大馬之一，地方鄉親動員起來呈現出一場補給豐富、服務貼心、氣氛熱鬧、景觀與人文特色兼具的超優質賽事。未來只要有機會，希望能再次參與。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 174.40 km

母子鱷魚藍色ㄚ拖 46最大號累積 : 10954.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

Yu Lung Lee 和李謙永說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'30"	00:12'43"
3	07'27"	00:20'10"
4	06'17"	00:26'27"
5	07'33"	00:34'00"
6	06'23"	00:40'23"
7	06'34"	00:46'57"
8	08'31"	00:55'28"
9	08'04"	01:03'32"
10	06'02"	01:09'34"
11	07'05"	01:16'39"
12	06'57"	01:23'36"
13	06'05"	01:29'41"
14	06'32"	01:36'13"
15	07'39"	01:43'52"
16	06'13"	01:50'05"
17	07'16"	01:57'21"
18	06'10"	02:03'31"
19	05'59"	02:09'30"
20	07'44"	02:17'14"
21	07'34"	02:24'48"
22	06'18"	02:31'06"
23	06'27"	02:37'33"
24	10'00"	02:47'33"
25	06'43"	02:54'16"
26	06'25"	03:00'41"
27	06'16"	03:06'57"
28	09'14"	03:16'11"
29	06'22"	03:22'33"
30	06'13"	03:28'46"
31	07'43"	03:36'29"
32	08'06"	03:44'35"
33	08'54"	03:53'29"
34	06'44"	04:00'13"
35	13'09"	04:13'22"
36	09'06"	04:22'28"
37	09'45"	04:32'13"
38	07'22"	04:39'35"
39	09'39"	04:49'14"
40	08'27"	04:57'41"
41	09'14"	05:06'55"
42	09'06"	05:16'01"
42.8	09'54"	05:24'12"