劉華成 2024/11/10 訓練日誌

劉華成苗栗
ID 232411

38 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

劉華成

全馬 | 04:27:05 | 06:19/km | 第125馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	04:27:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'51")

00:30'51" (+02'17")

01:00'26" (+02'56")

10 km

(01:00'26")

00:29'35" (+01'01")

15 km

(01:29'22")

00:28'56" (+00'22")

00:57'30"

20 km

(01:57'56")

00:28'34"

25 km

(02:29'34")

00:31'38" (+03'04")

01:00'47" (+03'17")

30 km

(02:58'43")

00:29'09" (+00'35")

35 km

(03:34'31")

00:35'48" (+07'14")

01:12'15" (+14'45")

40 km

(04:10'58")

00:36'27" (+07'53")

Finish

(04:27:05)

日期: 2024-11-10 06:20 - 總爬升: 188 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 3162 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'59")

1000 / 1000

05'53"

(12'14")

05'53" (+00'32")

1000 / 2000

06'06"

(18'20")

06'06" (+00'45")

1000 / 3000

06'31"

(24'52")

06'31" (+01'10")

1000 / 4000

06'00"

(30'52")

06'00" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 全馬

賽後評分: @感冒發燒狀態爆爛…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 123.29 km

nike ZoomX VaporFly NEXT% 3 Premium 累積 : 99.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

光明RUN-511, 陳鶴乾和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'54"	00:12'13"
3	06'07"	00:18'20"
4	06'31"	00:24'51"
5	06'00"	00:30'51"
6	06'00"	00:36'51"
7	05'55"	00:42'46"
8	05'48"	00:48'34"
9	06'02"	00:54'36"
10	05'50"	01:00'26"
11	06'03"	01:06'29"
12	05'57"	01:12'26"
13	05'36"	01:18'02"
14	05'36"	01:23'38"
15	05'44"	01:29'22"
16	05'45"	01:35'07"
17	06'15"	01:41'22"
18	05'35"	01:46'57"
19	05'21"	01:52'18"
20	05'38"	01:57'56"
21	06'01"	02:03'57"
22	05'36"	02:09'33"
23	07'27"	02:17'00"
24	06'45"	02:23'45"
25	05'49"	02:29'34"
26	05'43"	02:35'17"
27	06'06"	02:41'23"
28	05'46"	02:47'09"
29	05'42"	02:52'51"
30	05'52"	02:58'43"
31	06'52"	03:05'35"
32	06'09"	03:11'44"
33	06'30"	03:18'14"
34	05'51"	03:24'05"
35	10'26"	03:34'31"
36	07'13"	03:41'44"
37	07'06"	03:48'50"
38	08'28"	03:57'18"
39	07'07"	04:04'25"
40	06'33"	04:10'58"
41	06'23"	04:17'21"
42	05'54"	04:23'15"
42.6	06'14"	04:27'05"