陳寶書 2024/11/10 訓練日誌

陳寶書桃園
ID 335

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陳寶書

全馬 | 03:35:59 | 05:07/km | 第58馬

2024岡山馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:35:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'46")

00:22'46"

00:45'47"

10 km

(00:45'47")

00:23'01" (+00'15")

15 km

(01:08'42")

00:22'55" (+00'09")

00:46'09" (+00'22")

20 km

(01:31'56")

00:23'14" (+00'28")

25 km

(01:56'06")

00:24'10" (+01'24")

00:48'36" (+02'49")

30 km

(02:20'32")

00:24'26" (+01'40")

35 km

(02:46'00")

00:25'28" (+02'42")

00:58'38" (+12'51")

40 km

(03:19'10")

00:33'10" (+10'24")

Finish

(03:35:59)

日期: 2024-11-10 07:45 - 總爬升: 109 m - 地點: 岡山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2915 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'20")

1000 / 1000

04'29"

(09'15")

04'29" (+00'04")

1000 / 2000

04'25"

(13'40")

04'25"

1000 / 3000

04'31"

(18'11")

04'31" (+00'06")

1000 / 4000

04'33"

(22'45")

04'33" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

陳寶書

留言

傷癒復出第一場，跑的不錯！訓練量還是不足⋯⋯

賽後評分: ㄧ路吃，不會餓到！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 188.11 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 463.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

留言

陳寶書

2024-11-16 12:05 ·

陳寶書

2024-11-16 12:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'30"	00:09'15"
3	04'25"	00:13'40"
4	04'32"	00:18'12"
5	04'34"	00:22'46"
6	04'35"	00:27'21"
7	04'38"	00:31'59"
8	04'35"	00:36'34"
9	04'38"	00:41'12"
10	04'35"	00:45'47"
11	04'37"	00:50'24"
12	04'32"	00:54'56"
13	04'35"	00:59'31"
14	04'35"	01:04'06"
15	04'36"	01:08'42"
16	04'35"	01:13'17"
17	04'41"	01:17'58"
18	04'38"	01:22'36"
19	04'40"	01:27'16"
20	04'40"	01:31'56"
21	04'40"	01:36'36"
22	04'47"	01:41'23"
23	04'44"	01:46'07"
24	04'59"	01:51'06"
25	05'00"	01:56'06"
26	04'43"	02:00'49"
27	04'56"	02:05'45"
28	04'55"	02:10'40"
29	04'56"	02:15'36"
30	04'56"	02:20'32"
31	05'03"	02:25'35"
32	05'25"	02:31'00"
33	04'49"	02:35'49"
34	04'58"	02:40'47"
35	05'13"	02:46'00"
36	05'26"	02:51'26"
37	06'50"	02:58'16"
38	07'07"	03:05'23"
39	07'17"	03:12'40"
40	06'30"	03:19'10"
41	06'46"	03:25'56"
42	06'30"	03:32'26"
42.6	06'14"	03:35'59"