小美 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

小美新北市
ID 417041

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半馬 | 01:53:45 | 05:23/km | 第22半馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	01:53:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'40")

00:22'40"

00:45'54"

10 km

(00:45'54")

00:23'14" (+00'34")

15 km

(01:13'23")

00:27'29" (+04'49")

01:00'59" (+15'05")

20 km

(01:46'53")

00:33'30" (+10'50")

Finish

(01:53:45)

日期: 2024-11-10 06:50 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1524 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'02")

1000 / 1000

2

04'29"

(09'01")

04'29"

1000 / 2000

3

04'34"

(13'35")

04'34" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'32"

(18'07")

04'32" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'32"

(22'40")

04'32" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 水站桌子不夠長人太擠了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 249.07 km

特步160X 6.0PRO 累積 : 89.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

Jessie, Gbmfpeter Hsu 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'30"	00:09'01"
3	04'34"	00:13'35"
4	04'33"	00:18'08"
5	04'32"	00:22'40"
6	04'32"	00:27'12"
7	04'37"	00:31'49"
8	04'35"	00:36'24"
9	04'39"	00:41'03"
10	04'51"	00:45'54"
11	04'44"	00:50'38"
12	05'10"	00:55'48"
13	05'18"	01:01'06"
14	05'18"	01:06'24"
15	06'59"	01:13'23"
16	09'23"	01:22'46"
17	07'22"	01:30'08"
18	05'23"	01:35'31"
19	05'18"	01:40'49"
20	06'04"	01:46'53"
21	04'51"	01:51'44"
21.5	04'26"	01:53'46"

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