黃國榮 2024/11/10 訓練日誌

黃國榮桃園
ID 339379

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黃國榮

半馬 | 01:47:32 | 05:05/km | 第30半馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	01:47:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'03")

00:24'03"

00:48'43"

10 km

(00:48'43")

00:24'40" (+00'37")

15 km

(01:14'07")

00:25'24" (+01'21")

00:51'51" (+03'08")

20 km

(01:40'34")

00:26'27" (+02'24")

Finish

(01:47:32)

日期: 2024-11-10 06:50 - 地點: 新北市板橋馬拉松 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1299 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'28")

1000 / 1000

04'44"

(09'56")

04'44"

1000 / 2000

04'52"

(14'49")

04'52" (+00'08")

1000 / 3000

04'45"

(19'34")

04'45" (+00'01")

1000 / 4000

04'54"

(24'28")

04'54" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 優質賽事補給物資👍

賽後評分: 補給物資不錯，剛起跑時路太窄了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 466.74 km

美津濃（籃綠） WAVE RIDER 27 累積 : 175.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

黃國榮, 黃寶玉和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'44"	00:09'31"
3	04'53"	00:14'24"
4	04'45"	00:19'09"
5	04'54"	00:24'03"
6	04'53"	00:28'56"
7	04'58"	00:33'54"
8	04'55"	00:38'49"
9	04'54"	00:43'43"
10	05'00"	00:48'43"
11	05'01"	00:53'44"
12	05'00"	00:58'44"
13	05'05"	01:03'49"
14	05'06"	01:08'55"
15	05'12"	01:14'07"
16	05'13"	01:19'20"
17	05'16"	01:24'36"
18	05'19"	01:29'55"
19	05'24"	01:35'19"
20	05'15"	01:40'34"
21	05'09"	01:45'43"
21.3	04'52"	01:47'08"