威威 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

威威新北市
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半馬 | 01:23:19 | 03:56/km | 第21半馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	01:23:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'06")

00:18'06"

00:37'18"

10 km

(00:37'18")

00:19'12" (+01'06")

15 km

(00:57'22")

00:20'04" (+01'58")

00:40'43" (+03'25")

20 km

(01:18'01")

00:20'39" (+02'33")

Finish

(01:23:19)

日期: 2024-11-10 06:50 - 平均心率: 180 - 卡路里: 1522 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'40"

(03'40")

03'40" (+00'02")

1000 / 1000

2

03'42"

(07'23")

03'42" (+00'04")

1000 / 2000

3

03'38"

(11'01")

03'38"

1000 / 3000

4

03'41"

(14'42")

03'41" (+00'03")

1000 / 4000

5

03'42"

(18'25")

03'42" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

每年補給站都要人擠人、撞在一起，有夠煩

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給站太擠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 290.79 km

Nike Next% 2 累積 : 3675.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

Nelson Leonhart 和莊文霖說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'22"	00:03'22"
2	03'42"	00:07'04"
3	03'39"	00:10'43"
4	03'41"	00:14'24"
5	03'42"	00:18'06"
6	03'44"	00:21'50"
7	03'49"	00:25'39"
8	03'51"	00:29'30"
9	03'54"	00:33'24"
10	03'54"	00:37'18"
11	03'54"	00:41'12"
12	03'59"	00:45'11"
13	04'11"	00:49'22"
14	04'01"	00:53'23"
15	03'59"	00:57'22"
16	04'09"	01:01'31"
17	04'10"	01:05'41"
18	04'05"	01:09'46"
19	04'08"	01:13'54"
20	04'07"	01:18'01"
21	03'56"	01:21'57"
21.3	03'35"	01:23'01"

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朋友動態

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