Joe Lam 2024/11/03 訓練日誌

Joe Lam 新界
ID 17317

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Joe Lam

全馬 | 03:51:28 | 05:29/km | 第25馬

2024紐約馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	03:51:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'33")

00:25'33" (+00'31")

00:50'35"

10 km

(00:50'35")

00:25'02"

15 km

(01:16'05")

00:25'30" (+00'28")

00:51'55" (+01'20")

20 km

(01:42'30")

00:26'25" (+01'23")

25 km

(02:10'43")

00:28'13" (+03'11")

00:54'23" (+03'48")

30 km

(02:36'53")

00:26'10" (+01'08")

35 km

(03:06'16")

00:29'23" (+04'21")

00:58'13" (+07'38")

40 km

(03:35'06")

00:28'50" (+03'48")

Finish

(03:51:28)

日期: 2024-11-03 22:45 - 總爬升: 275 m - 地點: 美國紐約 - 天氣: 清涼，早上離開酒店時只有4°C - 平均心率: 153 - 卡路里: 3056 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'52")

1000 / 1000

05'01"

(11'18")

05'01" (+00'36")

1000 / 2000

04'25"

(15'44")

04'25"

1000 / 3000

04'46"

(20'30")

04'46" (+00'21")

1000 / 4000

05'01"

(25'32")

05'01" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 氣氛非常好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 99.91 km

XTep特步 160X 6.0 pro 累積 : 76.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

Jordan Cheng, 大文DaiMan 和其他 4 人說推

留言

觀看另 2 則留言

大文DaiMan Joe師兄勁秋，又完多隻七大馬了👍🏽👍🏽💪🏽💪🏽💪🏽😄

2024-11-15 08:01 ·

1 個人推

Joe Lam 謝謝你呀，大文師兄。你都走返隻啦。🙏🏻😊

2024-11-16 00:58 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'01"	00:11'19"
3	04'25"	00:15'44"
4	04'47"	00:20'31"
5	05'02"	00:25'33"
6	05'01"	00:30'34"
7	05'10"	00:35'44"
8	04'55"	00:40'39"
9	04'49"	00:45'28"
10	05'07"	00:50'35"
11	05'00"	00:55'35"
12	05'02"	01:00'37"
13	05'13"	01:05'50"
14	05'21"	01:11'11"
15	04'54"	01:16'05"
16	04'57"	01:21'02"
17	05'33"	01:26'35"
18	05'16"	01:31'51"
19	05'06"	01:36'57"
20	05'33"	01:42'30"
21	05'28"	01:47'58"
22	05'35"	01:53'33"
23	05'19"	01:58'52"
24	05'42"	02:04'34"
25	06'09"	02:10'43"
26	05'05"	02:15'48"
27	05'05"	02:20'53"
28	05'13"	02:26'06"
29	05'14"	02:31'20"
30	05'33"	02:36'53"
31	05'27"	02:42'20"
32	06'06"	02:48'26"
33	05'37"	02:54'03"
34	05'59"	03:00'02"
35	06'14"	03:06'16"
36	05'36"	03:11'52"
37	05'43"	03:17'35"
38	06'04"	03:23'39"
39	05'49"	03:29'28"
40	05'38"	03:35'06"
41	05'40"	03:40'46"
42	05'25"	03:46'11"
43	05'12"	03:51'23"
43.0	06'41"	03:51'29"