范揚木 2024/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

范揚木新竹
ID 376903

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:02:59 | 05:49/km | 第19半馬

跑吧!孩子!2024知本溫泉公益馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	02:02:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'35")

00:27'35" (+00'02")

00:56'18"

10 km

(00:56'18")

00:28'43" (+01'10")

15 km

(01:23'51")

00:27'33"

00:59'14" (+02'56")

20 km

(01:55'32")

00:31'41" (+04'08")

Finish

(02:02:59)

日期: 2024-11-03 06:40 - 總爬升: 138 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1403 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 25°C - 濕度: 83.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'25"

(06'25")

06'25" (+01'16")

1000 / 1000

2

00'21"

(06'46")

07'01" (+01'52")

50 / 1050

3

05'16"

(12'03")

05'16" (+00'07")

1000 / 2050

4

05'14"

(17'18")

05'14" (+00'05")

1000 / 3050

5

05'15"

(22'33")

05'15" (+00'06")

1000 / 4050

展開計圈分析

賽後評分: 海邊跑跑不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 121.50 km

aslcs metaspeed sdge parls 累積 : 101.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'25"	00:11'50"
3	05'15"	00:17'05"
4	05'16"	00:22'21"
5	05'14"	00:27'35"
6	05'45"	00:33'20"
7	05'40"	00:39'00"
8	05'21"	00:44'21"
9	05'59"	00:50'20"
10	05'58"	00:56'18"
11	05'36"	01:01'54"
12	05'10"	01:07'04"
13	05'12"	01:12'16"
14	06'07"	01:18'23"
15	05'28"	01:23'51"
16	05'29"	01:29'20"
17	05'49"	01:35'09"
18	06'05"	01:41'14"
19	06'12"	01:47'26"
20	08'06"	01:55'32"
21	06'01"	02:01'33"
21.3	05'51"	02:03'02"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km