賴享結(東不戀鐵) 2024/11/03 訓練日誌

賴享結(東不戀鐵) 台南
ID 141814

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賴享結(東不戀鐵)

恭喜破PB

全馬 | 04:30:17 | 06:24/km | 第3馬

跑吧!孩子!2024知本溫泉公益馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	04:30:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'40")

00:30'40"

01:02'18"

10 km

(01:02'18")

00:31'38" (+00'58")

15 km

(01:35'00")

00:32'42" (+02'02")

01:06'13" (+03'55")

20 km

(02:08'31")

00:33'31" (+02'51")

25 km

(02:42'17")

00:33'46" (+03'06")

01:06'32" (+04'14")

30 km

(03:15'03")

00:32'46" (+02'06")

35 km

(03:50'10")

00:35'07" (+04'27")

01:12'57" (+10'39")

40 km

(04:28'00")

00:37'50" (+07'10")

Finish

(04:30:17)

日期: 2024-11-03 06:30 - 總爬升: 397 m - 地點: 台東 - 天氣: 陰晴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2429 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - 濕度: 83.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+00'51")

1000 / 1000

06'05"

(12'46")

06'05" (+00'15")

1000 / 2000

05'57"

(18'44")

05'57" (+00'07")

1000 / 3000

05'51"

(24'35")

05'51" (+00'01")

1000 / 4000

05'50"

(30'26")

05'50"

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

賴享結(東不戀鐵)

終於完賽了～

留言

台南

賴享結(東不戀鐵)

還是以大會時間為主～轉換時間太久了😅😅

留言

終於沒有爆心率，又破Pb啦！😁😁😁

賽後評分: 太麻里部份路段路口還是有無人交管的情況！其餘大至還行～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 90.94 km

中喬飛影 PB4.0 累積 : 78.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

曾毛雄和陳沆圳說推

留言

曾毛雄恭喜破PB
平面道路的話就更快了

2024-11-04 12:45 ·

1 個人推

賴享結(東不戀鐵) 謝啦！希望下次林邊馬能更進步啦～

2024-11-06 11:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'05"	00:12'51"
3	06'07"	00:18'58"
4	05'51"	00:24'49"
5	05'51"	00:30'40"
6	05'56"	00:36'36"
7	06'25"	00:43'01"
8	06'08"	00:49'09"
9	06'55"	00:56'04"
10	06'14"	01:02'18"
11	05'55"	01:08'13"
12	07'28"	01:15'41"
13	06'26"	01:22'07"
14	06'40"	01:28'47"
15	06'13"	01:35'00"
16	06'16"	01:41'16"
17	06'34"	01:47'50"
18	07'50"	01:55'40"
19	06'47"	02:02'27"
20	06'04"	02:08'31"
21	06'06"	02:14'37"
22	06'36"	02:21'13"
23	06'16"	02:27'29"
24	06'50"	02:34'19"
25	07'58"	02:42'17"
26	06'33"	02:48'50"
27	07'46"	02:56'36"
28	06'01"	03:02'37"
29	06'09"	03:08'46"
30	06'17"	03:15'03"
31	07'55"	03:22'58"
32	06'26"	03:29'24"
33	06'30"	03:35'54"
34	07'43"	03:43'37"
35	06'33"	03:50'10"
36	07'28"	03:57'38"
37	07'55"	04:05'33"
38	06'44"	04:12'17"
39	08'12"	04:20'29"
40	07'31"	04:28'00"
41	06'43"	04:34'43"
42	06'01"	04:40'44"
42.1	05'16"	04:41'05"