愛戀鐵慶 2024/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

愛戀鐵慶台東
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全馬 | 04:14:09 | 06:01/km | 第4馬

跑吧!孩子!2024知本溫泉公益馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	04:14:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'33")

00:24'33"

00:51'47"

10 km

(00:51'47")

00:27'14" (+02'41")

15 km

(01:17'55")

00:26'08" (+01'35")

00:53'22" (+01'35")

20 km

(01:45'09")

00:27'14" (+02'41")

25 km

(02:12'51")

00:27'42" (+03'09")

00:56'40" (+04'53")

30 km

(02:41'49")

00:28'58" (+04'25")

35 km

(03:12'33")

00:30'44" (+06'11")

01:12'27" (+20'40")

40 km

(03:54'16")

00:41'43" (+17'10")

Finish

(04:14:09)

日期: 2024-11-03 06:30 - 總爬升: 383 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2938 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 83.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'42"

(09'31")

04'42"

1000 / 2000

3

04'53"

(14'25")

04'53" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'05"

(19'30")

05'05" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'04"

(24'34")

05'04" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽，sub4

賽後評分: 補給豐富，會場園遊會熱鬧，賽後完賽禮超棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 281.96 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

許建德, 阿智和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'42"	00:09'30"
3	04'54"	00:14'24"
4	05'05"	00:19'29"
5	05'04"	00:24'33"
6	05'04"	00:29'37"
7	05'25"	00:35'02"
8	05'27"	00:40'29"
9	05'52"	00:46'21"
10	05'26"	00:51'47"
11	05'10"	00:56'57"
12	04'58"	01:01'55"
13	05'03"	01:06'58"
14	05'28"	01:12'26"
15	05'29"	01:17'55"
16	05'33"	01:23'28"
17	05'42"	01:29'10"
18	05'45"	01:34'55"
19	05'09"	01:40'04"
20	05'05"	01:45'09"
21	05'21"	01:50'30"
22	05'21"	01:55'51"
23	05'11"	02:01'02"
24	05'48"	02:06'50"
25	06'01"	02:12'51"
26	05'55"	02:18'46"
27	05'29"	02:24'15"
28	05'56"	02:30'11"
29	05'57"	02:36'08"
30	05'41"	02:41'49"
31	06'10"	02:47'59"
32	06'17"	02:54'16"
33	06'16"	03:00'32"
34	06'29"	03:07'01"
35	05'32"	03:12'33"
36	06'47"	03:19'20"
37	07'44"	03:27'04"
38	08'33"	03:35'37"
39	09'33"	03:45'10"
40	09'06"	03:54'16"
41	07'25"	04:01'41"
42	07'24"	04:09'05"
42.7	07'01"	04:14'08"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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