歐楚意 2024/11/03 訓練日誌

歐楚意澎湖
ID 441253

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歐楚意

全馬 | 05:21:56 | 07:37/km | 第24馬

2024 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	05:21:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'31")

00:30'31"

01:01'14"

10 km

(01:01'14")

00:30'43" (+00'12")

15 km

(01:33'58")

00:32'44" (+02'13")

01:09'44" (+08'30")

20 km

(02:10'58")

00:37'00" (+06'29")

25 km

(03:05'44")

00:54'46" (+24'15")

01:27'46" (+26'32")

30 km

(03:38'44")

00:33'00" (+02'29")

35 km

(04:19'28")

00:40'44" (+10'13")

01:22'54" (+21'40")

40 km

(05:01'38")

00:42'10" (+11'39")

Finish

(05:21:56)

日期: 2024-11-03 06:30 - 總爬升: 337 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 3064 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 86.44

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'08")

1000 / 1000

05'52"

(12'26")

05'52" (+00'27")

1000 / 2000

05'56"

(18'22")

05'56" (+00'31")

1000 / 3000

05'59"

(24'21")

05'59" (+00'34")

1000 / 4000

06'07"

(30'29")

06'07" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 謝謝大會，辛苦了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 214.27 km

母子鱷魚跟上來累積 : 6165.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

楊文元, 佛系哲學和其他 9 人說推

留言

Chang Chuan Tsai 恭喜楚哥完賽龍蝦吃了不少厚！！！

2024-11-04 06:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'53"	00:12'27"
3	05'57"	00:18'24"
4	05'59"	00:24'23"
5	06'08"	00:30'31"
6	05'26"	00:35'57"
7	06'29"	00:42'26"
8	05'40"	00:48'06"
9	07'11"	00:55'17"
10	05'57"	01:01'14"
11	06'43"	01:07'57"
12	06'10"	01:14'07"
13	06'30"	01:20'37"
14	06'30"	01:27'07"
15	06'51"	01:33'58"
16	07'49"	01:41'47"
17	06'34"	01:48'21"
18	06'53"	01:55'14"
19	09'27"	02:04'41"
20	06'17"	02:10'58"
21	07'05"	02:18'03"
22	29'53"	02:47'56"
23	05'51"	02:53'47"
24	06'00"	02:59'47"
25	05'57"	03:05'44"
26	06'12"	03:11'56"
27	06'19"	03:18'15"
28	07'16"	03:25'31"
29	07'09"	03:32'40"
30	06'04"	03:38'44"
31	10'40"	03:49'24"
32	07'42"	03:57'06"
33	06'58"	04:04'04"
34	06'45"	04:10'49"
35	08'39"	04:19'28"
36	07'24"	04:26'52"
37	07'49"	04:34'41"
38	10'28"	04:45'09"
39	08'41"	04:53'50"
40	07'48"	05:01'38"
41	08'41"	05:10'19"
42	08'39"	05:18'58"
42.4	07'04"	05:21'58"