Chang Chuan Tsai 2024/11/03 訓練日誌

Chang Chuan Tsai 澎湖
ID 543338

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Chang Chuan Tsai

全馬 | 03:57:28 | 05:37/km | 第3馬

2024 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	03:57:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'18")

00:24'18"

00:48'40"

10 km

(00:48'40")

00:24'22" (+00'04")

15 km

(01:14'15")

00:25'35" (+01'17")

00:51'50" (+03'10")

20 km

(01:40'30")

00:26'15" (+01'57")

25 km

(02:07'06")

00:26'36" (+02'18")

00:56'29" (+07'49")

30 km

(02:36'59")

00:29'53" (+05'35")

35 km

(03:10'47")

00:33'48" (+09'30")

01:10'34" (+21'54")

40 km

(03:47'33")

00:36'46" (+12'28")

Finish

(03:57:28)

日期: 2024-11-03 06:30 - 總爬升: 339 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2477 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 86.44

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'12")

1000 / 1000

04'55"

(09'39")

04'55" (+00'23")

1000 / 2000

04'54"

(14'34")

04'54" (+00'22")

1000 / 3000

04'48"

(19'22")

04'48" (+00'16")

1000 / 4000

04'51"

(24'13")

04'51" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 繼續努力👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 346.03 km

adidas adizero adios pro3 累積 : 101.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

高小豪, 歐志酊和其他 17 人說推

留言

觀看另 2 則留言

陳長泰前面如果慢一點，後面會較好跑，成績會更好

2024-11-03 14:57 ·

1 個人推

呂勝雄可能今年的水補太少
前半段真的開心
明年要改變策略
不再跑跑停停

2024-11-04 22:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'56"	00:09'44"
3	04'54"	00:14'38"
4	04'49"	00:19'27"
5	04'51"	00:24'18"
6	04'33"	00:28'51"
7	05'11"	00:34'02"
8	04'40"	00:38'42"
9	05'01"	00:43'43"
10	04'57"	00:48'40"
11	05'21"	00:54'01"
12	05'15"	00:59'16"
13	04'56"	01:04'12"
14	05'00"	01:09'12"
15	05'03"	01:14'15"
16	04'54"	01:19'09"
17	05'07"	01:24'16"
18	05'28"	01:29'44"
19	05'25"	01:35'09"
20	05'21"	01:40'30"
21	05'06"	01:45'36"
22	05'18"	01:50'54"
23	05'41"	01:56'35"
24	05'09"	02:01'44"
25	05'22"	02:07'06"
26	05'14"	02:12'20"
27	06'18"	02:18'38"
28	05'28"	02:24'06"
29	06'44"	02:30'50"
30	06'09"	02:36'59"
31	05'51"	02:42'50"
32	05'50"	02:48'40"
33	07'34"	02:56'14"
34	06'39"	03:02'53"
35	07'54"	03:10'47"
36	07'06"	03:17'53"
37	07'38"	03:25'31"
38	08'50"	03:34'21"
39	06'52"	03:41'13"
40	06'20"	03:47'33"
41	05'38"	03:53'11"
42.0	05'21"	03:58'17"