柯露比 2024/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

柯露比台北市
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半馬 | 04:00:31 | 11:24/km | 第30半馬

2024 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	04:00:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:49'25")

00:49'25"

01:48'09"

10 km

(01:48'09")

00:58'44" (+09'19")

15 km

(02:38'56")

00:50'47" (+01'22")

02:00'50" (+12'41")

20 km

(03:48'59")

01:10'03" (+20'38")

Finish

(04:00:31)

日期: 2024-11-03 06:41 - 總爬升: 173 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 1216 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 24°C - 濕度: 86.44

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'43"

(07'43")

07'43" (+00'25")

1000 / 1000

2

07'40"

(15'24")

07'40" (+00'22")

1000 / 2000

3

08'29"

(23'53")

08'29" (+01'11")

1000 / 3000

4

08'42"

(32'36")

08'42" (+01'24")

1000 / 4000

5

16'48"

(49'24")

16'48" (+09'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

柯露比

·

賽後評分: 補給超華麗，超好吃，風超級大
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 102.20 km

nike 飛馬40 累積 : 277.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	07'40"	00:15'24"
3	08'30"	00:23'54"
4	08'42"	00:32'36"
5	16'49"	00:49'25"
6	17'47"	01:07'12"
7	09'11"	01:16'23"
8	07'18"	01:23'41"
9	08'02"	01:31'43"
10	16'26"	01:48'09"
11	10'34"	01:58'43"
12	10'54"	02:09'37"
13	10'59"	02:20'36"
14	09'51"	02:30'27"
15	08'29"	02:38'56"
16	10'53"	02:49'49"
17	22'30"	03:12'19"
18	10'04"	03:22'23"
19	13'14"	03:35'37"
20	13'22"	03:48'59"
21	10'19"	03:59'18"
21.2	05'52"	04:00'31"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

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10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km