林景聰 2024/11/03 訓練日誌

林景聰高雄
ID 58854

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林景聰

全馬 | 04:19:32 | 06:09/km | 第74馬

2024 中華民國牙醫師公會全國聯合會暨萬巒節馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-03
成績	04:19:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'32")

00:26'32"

00:53'14"

10 km

(00:53'14")

00:26'42" (+00'10")

15 km

(01:21'56")

00:28'42" (+02'10")

00:58'35" (+05'21")

20 km

(01:51'49")

00:29'53" (+03'21")

25 km

(02:19'48")

00:27'59" (+01'27")

00:56'25" (+03'11")

30 km

(02:48'14")

00:28'26" (+01'54")

35 km

(03:23'45")

00:35'31" (+08'59")

01:15'49" (+22'35")

40 km

(04:04'03")

00:40'18" (+13'46")

Finish

(04:19:32)

日期: 2024-11-03 06:01 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1961 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 89.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'14")

1000 / 1000

05'21"

(10'41")

05'21" (+00'16")

1000 / 2000

05'16"

(15'57")

05'16" (+00'11")

1000 / 3000

05'23"

(21'21")

05'23" (+00'18")

1000 / 4000

05'11"

(26'32")

05'11" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 143.06 km

Nike Zoom Winflo 6 累積 : 2526.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

孫健雄, 吳宗益和其他 13 人說推

留言

李毓雯恭喜聰拿下一馬，沒練還能跑這個成績💪

2024-11-03 17:24 ·

1 個人推

林景聰謝謝一姐鼓勵
上個月練很大ㄛ！跑量兩百k，無奈回不去從前了

2024-11-03 18:00 ·


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'21"	00:10'41"
3	05'17"	00:15'58"
4	05'23"	00:21'21"
5	05'11"	00:26'32"
6	05'26"	00:31'58"
7	05'15"	00:37'13"
8	05'31"	00:42'44"
9	05'09"	00:47'53"
10	05'21"	00:53'14"
11	05'36"	00:58'50"
12	05'29"	01:04'19"
13	05'37"	01:09'56"
14	06'17"	01:16'13"
15	05'43"	01:21'56"
16	05'44"	01:27'40"
17	06'22"	01:34'02"
18	06'07"	01:40'09"
19	05'44"	01:45'53"
20	05'56"	01:51'49"
21	05'38"	01:57'27"
22	05'06"	02:02'33"
23	06'03"	02:08'36"
24	05'21"	02:13'57"
25	05'51"	02:19'48"
26	05'11"	02:24'59"
27	05'23"	02:30'22"
28	06'06"	02:36'28"
29	06'03"	02:42'31"
30	05'43"	02:48'14"
31	06'43"	02:54'57"
32	07'09"	03:02'06"
33	09'33"	03:11'39"
34	05'53"	03:17'32"
35	06'13"	03:23'45"
36	09'08"	03:32'53"
37	09'07"	03:42'00"
38	07'39"	03:49'39"
39	07'34"	03:57'13"
40	06'50"	04:04'03"
41	07'32"	04:11'35"
42	05'54"	04:17'29"
42.4	14'50"	04:23'58"