陳日昇 2024/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

陳日昇基隆
ID 791301

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半馬 | 02:12:24 | 06:16/km | 第2半馬

2024 馬祖馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	02:12:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'46")

00:27'46"

00:57'45"

10 km

(00:57'45")

00:29'59" (+02'13")

15 km

(01:30'49")

00:33'04" (+05'18")

01:07'17" (+09'32")

20 km

(02:05'02")

00:34'13" (+06'27")

Finish

(02:12:24)

日期: 2024-11-02 07:00 - 總爬升: 414 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1474 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 73.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'03")

1000 / 1000

2

05'24"

(10'46")

05'24" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'49"

(16'35")

05'49" (+00'31")

1000 / 3000

4

05'23"

(21'58")

05'23" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'47"

(27'45")

05'47" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 6分速慢慢跑👍

賽後評分: 腳有點疼，但很開心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 47.54 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'24"	00:10'46"
3	05'49"	00:16'35"
4	05'24"	00:21'59"
5	05'47"	00:27'46"
6	05'56"	00:33'42"
7	05'36"	00:39'18"
8	06'46"	00:46'04"
9	05'48"	00:51'52"
10	05'53"	00:57'45"
11	06'44"	01:04'29"
12	06'00"	01:10'29"
13	06'29"	01:16'58"
14	07'50"	01:24'48"
15	06'01"	01:30'49"
16	07'01"	01:37'50"
17	06'10"	01:44'00"
18	07'01"	01:51'01"
19	06'08"	01:57'09"
20	07'53"	02:05'02"
21	05'19"	02:10'21"
21.4	05'09"	02:12'25"

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