蘇瓜瓜 2024/11/02 訓練日誌

蘇瓜瓜高雄
ID 408362

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蘇瓜瓜

100.0 km | 04:43:46 | 02:50/km | 第35馬

2024 如來神掌100式

官方成績
日期	2024-11-02
成績	04:43:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	02:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'51")

00:32'51" (+04'09")

01:10'29" (+03'27")

10 km

(01:10'29")

00:37'38" (+08'56")

15 km

(01:39'11")

00:28'42"

01:07'02"

20 km

(02:17'31")

00:38'20" (+09'38")

25 km

(02:50'50")

00:33'19" (+04'37")

01:17'09" (+10'07")

30 km

(03:34'40")

00:43'50" (+15'08")

35 km

(04:06'37")

00:31'57" (+03'15")

00:00'00"

Finish

(04:43:46)

日期: 2024-11-02 05:53 - 總爬升: 706 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1649 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 93.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'48"

(07'48")

07'48" (+02'19")

1000 / 1000

06'37"

(14'25")

06'37" (+01'08")

1000 / 2000

06'27"

(20'53")

06'27" (+00'58")

1000 / 3000

07'07"

(28'01")

07'07" (+01'38")

1000 / 4000

07'09"

(35'11")

07'09" (+01'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

颱風攪局折返三趟😭😭
跑個一趟就好😅😅

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給熱食都沒吃到🥲🥲
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 240.21 km

亞瑟士 METASPEED EDGE+ 累積 : 1102.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

鄭全慶, 小豪和其他 2 人說推

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金金好棒👍聰明的選擇

2024-11-02 12:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	06'38"	00:12'05"
3	06'28"	00:18'33"
4	07'08"	00:25'41"
5	07'10"	00:32'51"
6	06'37"	00:39'28"
7	08'21"	00:47'49"
8	09'19"	00:57'08"
9	07'52"	01:05'00"
10	05'29"	01:10'29"
11	05'43"	01:16'12"
12	05'37"	01:21'49"
13	05'43"	01:27'32"
14	05'36"	01:33'08"
15	06'03"	01:39'11"
16	06'57"	01:46'08"
17	06'03"	01:52'11"
18	09'01"	02:01'12"
19	10'44"	02:11'56"
20	05'35"	02:17'31"
21	05'34"	02:23'05"
22	06'37"	02:29'42"
23	06'50"	02:36'32"
24	07'32"	02:44'04"
25	06'46"	02:50'50"
26	07'12"	02:58'02"
27	06'41"	03:04'43"
28	15'24"	03:20'07"
29	08'30"	03:28'37"
30	06'03"	03:34'40"
31	07'02"	03:41'42"
32	06'08"	03:47'50"
33	06'18"	03:54'08"
34	06'18"	04:00'26"
35	06'11"	04:06'37"
36	07'35"	04:14'12"
36.3	80'32"	04:41'26"