劉芯如 2024/10/27 訓練日誌

劉芯如台中
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劉芯如

全馬 | 05:55:23 | 08:25/km | 第59馬

2024 第九屆南投馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	05:55:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'23")

00:37'23"

01:14'52"

10 km

(01:14'52")

00:37'29" (+00'06")

15 km

(01:53'18")

00:38'26" (+01'03")

01:20'45" (+05'53")

20 km

(02:35'37")

00:42'19" (+04'56")

25 km

(03:15'08")

00:39'31" (+02'08")

01:27'40" (+12'48")

30 km

(04:03'17")

00:48'09" (+10'46")

35 km

(04:43'39")

00:40'22" (+02'59")

01:23'35" (+08'43")

40 km

(05:26'52")

00:43'13" (+05'50")

Finish

(05:55:23)

日期: 2024-10-27 06:10 - 總爬升: 363 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2474 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 26°C - 濕度: 95.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'05"

(08'05")

08'05" (+02'00")

1000 / 1000

07'05"

(15'11")

07'05" (+01'00")

1000 / 2000

08'21"

(23'32")

08'21" (+02'16")

1000 / 3000

06'05"

(29'38")

06'05"

1000 / 4000

07'45"

(37'24")

07'45" (+01'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 大腳楊總4百馬陪跑，天氣良好、志工熱情，路線也不錯，補站食物豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 278.90 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

石明松（怪老子）和峰說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'04"	00:08'04"
2	07'06"	00:15'10"
3	08'21"	00:23'31"
4	06'06"	00:29'37"
5	07'46"	00:37'23"
6	06'54"	00:44'17"
7	06'47"	00:51'04"
8	08'50"	00:59'54"
9	07'17"	01:07'11"
10	07'41"	01:14'52"
11	06'46"	01:21'38"
12	08'35"	01:30'13"
13	06'42"	01:36'55"
14	08'04"	01:44'59"
15	08'19"	01:53'18"
16	06'48"	02:00'06"
17	12'13"	02:12'19"
18	07'47"	02:20'06"
19	06'33"	02:26'39"
20	08'58"	02:35'37"
21	06'30"	02:42'07"
22	07'56"	02:50'03"
23	06'56"	02:56'59"
24	07'14"	03:04'13"
25	10'55"	03:15'08"
26	06'38"	03:21'46"
27	09'22"	03:31'08"
28	10'53"	03:42'01"
29	08'11"	03:50'12"
30	13'05"	04:03'17"
31	06'39"	04:09'56"
32	06'40"	04:16'36"
33	08'59"	04:25'35"
34	06'37"	04:32'12"
35	11'27"	04:43'39"
36	07'03"	04:50'42"
37	07'51"	04:58'33"
38	13'11"	05:11'44"
39	07'07"	05:18'51"
40	08'01"	05:26'52"
41	06'34"	05:33'26"
42	10'16"	05:43'42"
43	07'56"	05:51'38"
43.3	12'51"	05:55'22"