羅永翰 2024/10/27 訓練日誌

羅永翰桃園
ID 286369

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羅永翰

全馬 | 03:20:42 | 04:45/km | 第23馬

2024 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	03:20:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'13")

00:22'13" (+00'09")

00:44'17"

10 km

(00:44'17")

00:22'04"

15 km

(01:06'33")

00:22'16" (+00'12")

00:44'49" (+00'32")

20 km

(01:29'06")

00:22'33" (+00'29")

25 km

(01:51'24")

00:22'18" (+00'14")

00:44'44" (+00'27")

30 km

(02:13'50")

00:22'26" (+00'22")

35 km

(02:37'54")

00:24'04" (+02'00")

00:52'24" (+08'07")

40 km

(03:06'14")

00:28'20" (+06'16")

Finish

(03:20:42)

日期: 2024-10-27 05:10 - 地點: 大佳河濱公園 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2657 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 27°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'11")

1000 / 1000

04'27"

(09'00")

04'27" (+00'06")

1000 / 2000

04'21"

(13'21")

04'21"

1000 / 3000

04'23"

(17'45")

04'23" (+00'02")

1000 / 4000

04'27"

(22'13")

04'27" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣炎熱，後半段聽說有水杯不足的情況
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 779.85 km

ASICS METASPEED EDGE+ 累積 : 463.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

廖述通說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'28"	00:09'00"
3	04'22"	00:13'22"
4	04'24"	00:17'46"
5	04'27"	00:22'13"
6	04'29"	00:26'42"
7	04'27"	00:31'09"
8	04'23"	00:35'32"
9	04'22"	00:39'54"
10	04'23"	00:44'17"
11	04'26"	00:48'43"
12	04'21"	00:53'04"
13	04'27"	00:57'31"
14	04'27"	01:01'58"
15	04'35"	01:06'33"
16	04'27"	01:11'00"
17	04'38"	01:15'38"
18	04'30"	01:20'08"
19	04'29"	01:24'37"
20	04'29"	01:29'06"
21	04'28"	01:33'34"
22	04'27"	01:38'01"
23	04'26"	01:42'27"
24	04'28"	01:46'55"
25	04'29"	01:51'24"
26	04'22"	01:55'46"
27	04'27"	02:00'13"
28	04'30"	02:04'43"
29	04'32"	02:09'15"
30	04'35"	02:13'50"
31	04'39"	02:18'29"
32	04'44"	02:23'13"
33	04'49"	02:28'02"
34	04'52"	02:32'54"
35	05'00"	02:37'54"
36	05'45"	02:43'39"
37	05'44"	02:49'23"
38	05'27"	02:54'50"
39	05'31"	03:00'21"
40	05'53"	03:06'14"
41	05'32"	03:11'46"
42	05'16"	03:17'02"
42.6	04'13"	03:19'38"