13.4 km | 01:18:18 | 05:51/km日期: 2024-10-23 18:23 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1077 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 30°C - 濕度: 67
Pace: 05'45" / 05'33" / 05'53" / 05'35" / 06'22" / 06'27" / 05'41" / 05'39" / 05'43" / 05'35" / 07'18" / 05'21" / 05'26" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'45" (+00'24") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'32" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'52" (+00'31") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'35" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'22" (+01'01") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'26" (+01'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'41" (+00'20") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'39" (+00'18") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'43" (+00'22") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'34" (+00'13") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 07'17" (+01'56") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'21" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'26" (+00'05") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'36" (+00'15") | 356 / 13356 |
週三16圈時間，累😮💨而且首次出現大腿酸軟的感覺，狀態尋找中～
因為先前的歌蒙痛好像又要發作了，昨天特地安排去了趟醫院，想一想上次來報到剛好一年前，醫生表示：不用照了啦，絕對是肌肉的問題而已，建議吃點藥，可以選擇打一針，然後自己去找復健治療就會有很大的改善，最後是建議降低運動次數，熱身足要運動久一點沒問題，但是不建議天天動，被上了一課恢復學⋯然後今天排定的16圈還是給他下去了⋯⋯ 哈哈😄
該調整一下自己的訓練計畫了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
201.24 km 
NIKE V法福來3 累積 :
246.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'45" | 00:05'45" |
| 2 | 05'33" | 00:11'18" |
| 3 | 05'53" | 00:17'11" |
| 4 | 05'35" | 00:22'46" |
| 5 | 06'22" | 00:29'08" |
| 6 | 06'27" | 00:35'35" |
| 7 | 05'41" | 00:41'16" |
| 8 | 05'39" | 00:46'55" |
| 9 | 05'43" | 00:52'38" |
| 10 | 05'35" | 00:58'13" |
| 11 | 07'18" | 01:05'31" |
| 12 | 05'21" | 01:10'52" |
| 13 | 05'26" | 01:16'18" |
| 13.4 | 05'36" | 01:18'18" |
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