陳宗良 2016/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

陳宗良屏東
ID 152796

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24.0 km | 03:14:48 | 08:07/km | 第12半馬

第三屆大鵬灣星空英雄半程馬拉松

官方成績
日期	2016-10-01
成績	03:14:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'52")

00:29'52"

01:03'22"

10 km

(01:03'22")

00:33'30" (+03'38")

15 km

(01:43'43")

00:40'21" (+10'29")

01:31'28" (+28'06")

20 km

(02:34'50")

00:51'07" (+21'15")

Finish

(03:14:48)

日期: 2016-10-01 17:00 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1328 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 25°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'43"

(05'43")

05'43"

1000 / 1000

2

05'51"

(11'34")

05'51" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'55"

(17'30")

05'55" (+00'12")

1000 / 3000

4

06'07"

(23'38")

06'07" (+00'24")

1000 / 4000

5

06'13"

(29'51")

06'13" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

陳宗良

·

跑一圈走一圈
肌力確定是退化了，太懶的結果
每次都抽筋
下面幾場只好先上壓力套撐看看了

賽前宣言: GO

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 119.66 km

Saucony Fastwitch 累積 : 699.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

曹文, 廖渠魁和其他 7 人說推

·

陳鴻恭喜完賽

2016-10-02 11:10 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'51"	00:11'35"
3	05'56"	00:17'31"
4	06'08"	00:23'39"
5	06'13"	00:29'52"
6	06'24"	00:36'16"
7	06'39"	00:42'55"
8	06'49"	00:49'44"
9	06'27"	00:56'11"
10	07'11"	01:03'22"
11	06'51"	01:10'13"
12	07'51"	01:18'04"
13	07'11"	01:25'15"
14	08'36"	01:33'51"
15	09'52"	01:43'43"
16	08'25"	01:52'08"
17	09'24"	02:01'32"
18	09'22"	02:10'54"
19	11'28"	02:22'22"
20	12'28"	02:34'50"
21	09'26"	02:44'16"
22	11'51"	02:56'07"
23	11'56"	03:08'03"
23.7	09'52"	03:14'49"

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