Makoto 誠 2024/10/20 訓練日誌

Makoto 誠桃園
ID 499590

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Makoto 誠

全馬 | 04:27:43 | 06:20/km | 第9馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	04:27:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'03")

00:33'03" (+06'24")

01:11'25" (+16'56")

10 km

(01:11'25")

00:38'22" (+11'43")

15 km

(01:44'28")

00:33'03" (+06'24")

01:10'18" (+15'49")

20 km

(02:21'43")

00:37'15" (+10'36")

25 km

(02:49'05")

00:27'22" (+00'43")

00:56'21" (+01'52")

30 km

(03:18'04")

00:28'59" (+02'20")

35 km

(03:44'43")

00:26'39"

00:54'29"

40 km

(04:12'33")

00:27'50" (+01'11")

Finish

(04:27:43)

日期: 2024-10-20 06:30 - 總爬升: 170 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2371 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'15" (+02'42")

1000 / 1000

06'08"

(13'24")

06'08" (+01'35")

1000 / 2000

06'57"

(20'21")

06'57" (+02'24")

1000 / 3000

06'56"

(27'18")

06'56" (+02'23")

1000 / 4000

05'45"

(33'03")

05'45" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Makoto 誠

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開學馬順利完賽

賽後評分: 補給意外的還不錯喔！\\n前半馬天氣陰涼非常棒，\\n後半馬太陽開始荼毒跑者，\\n不錯的體驗。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 303.72 km

【母子鱷魚】跟上來勁速跑鞋 BCU5568 淺黃42 累積 : 216.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Yi Fu Chang 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'09"	00:13'24"
3	06'57"	00:20'21"
4	06'56"	00:27'17"
5	05'46"	00:33'03"
6	09'58"	00:43'01"
7	07'22"	00:50'23"
8	05'59"	00:56'22"
9	05'54"	01:02'16"
10	09'09"	01:11'25"
11	05'42"	01:17'07"
12	07'57"	01:25'04"
13	06'18"	01:31'22"
14	06'52"	01:38'14"
15	06'14"	01:44'28"
16	05'54"	01:50'22"
17	06'20"	01:56'42"
18	08'15"	02:04'57"
19	07'51"	02:12'48"
20	08'55"	02:21'43"
21	05'41"	02:27'24"
22	05'59"	02:33'23"
23	04'34"	02:37'57"
24	05'41"	02:43'38"
25	05'27"	02:49'05"
26	05'55"	02:55'00"
27	06'45"	03:01'45"
28	05'27"	03:07'12"
29	05'13"	03:12'25"
30	05'39"	03:18'04"
31	05'40"	03:23'44"
32	05'17"	03:29'01"
33	05'45"	03:34'46"
34	04'58"	03:39'44"
35	04'59"	03:44'43"
36	05'45"	03:50'28"
37	05'28"	03:55'56"
38	05'19"	04:01'15"
39	04'58"	04:06'13"
40	06'20"	04:12'33"
41	05'15"	04:17'48"
42	05'09"	04:22'57"
42.3	18'02"	04:27'43"