林全宏 2024/10/20 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 03:54:06 | 05:32/km | 第185馬

2024 跑向成功三仙台馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	03:54:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'00")

00:26'00"

00:52'30"

10 km

(00:52'30")

00:26'30" (+00'30")

15 km

(01:18'54")

00:26'24" (+00'24")

00:54'02" (+01'32")

20 km

(01:46'32")

00:27'38" (+01'38")

25 km

(02:17'45")

00:31'13" (+05'13")

01:00'07" (+07'37")

30 km

(02:46'39")

00:28'54" (+02'54")

35 km

(03:19'26")

00:32'47" (+06'47")

01:03'47" (+11'17")

40 km

(03:50'26")

00:31'00" (+05'00")

Finish

(03:54:06)

日期: 2024-10-20 06:20 - 總爬升: 280 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2142 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 27°C - 濕度: 88.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'18")

1000 / 1000

05'07"

(10'21")

05'07" (+00'12")

1000 / 2000

05'20"

(15'41")

05'20" (+00'25")

1000 / 3000

05'04"

(20'46")

05'04" (+00'09")

1000 / 4000

05'13"

(26'00")

05'13" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在台東成功海濱公園比賽，賽前下大雨，想說應該很涼快，跑七公里開始出大太陽，沿途海岸線很美，可是非常熱，且有逆風上下起伏坡度，真的有點小硬，前21公里跑1小時51分，主辦在26公里才有冰塊，身體溫度真的好高，跑不太起來，一直再降速，勉強維持跑感，後段有提一些速度，運氣好獲得分一成績，補給算普通，順利完賽，即將快200馬，持續加油.

賽前宣言: 完賽

賽後評分: 完賽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 327.26 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

楊宗樺, Fang Hua Sung 和其他 68 人說推

留言

觀看另 44 則留言

我全哥早安，恭喜你分一上凸台。

預㊗️你200馬即將來臨。

2024-10-28 08:58 ·

Fang Hua Sung 恭喜上凸台👍

2024-11-02 11:02 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'07"	00:10'21"
3	05'21"	00:15'42"
4	05'05"	00:20'47"
5	05'13"	00:26'00"
6	05'27"	00:31'27"
7	05'07"	00:36'34"
8	05'21"	00:41'55"
9	05'14"	00:47'09"
10	05'21"	00:52'30"
11	05'39"	00:58'09"
12	04'55"	01:03'04"
13	05'11"	01:08'15"
14	05'24"	01:13'39"
15	05'15"	01:18'54"
16	05'32"	01:24'26"
17	05'16"	01:29'42"
18	05'46"	01:35'28"
19	05'34"	01:41'02"
20	05'30"	01:46'32"
21	05'20"	01:51'52"
22	06'24"	01:58'16"
23	07'29"	02:05'45"
24	05'29"	02:11'14"
25	06'31"	02:17'45"
26	05'46"	02:23'31"
27	05'43"	02:29'14"
28	05'56"	02:35'10"
29	05'42"	02:40'52"
30	05'47"	02:46'39"
31	06'55"	02:53'34"
32	06'15"	02:59'49"
33	06'24"	03:06'13"
34	06'50"	03:13'03"
35	06'23"	03:19'26"
36	06'14"	03:25'40"
37	06'37"	03:32'17"
38	06'37"	03:38'54"
39	05'36"	03:44'30"
40	05'56"	03:50'26"
40.6	06'23"	03:54'06"