蔡忠霖 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

蔡忠霖桃園
ID 399647

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恭喜破PB

23.0 km | 01:51:41 | 04:51/km | 第8半馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	01:51:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'24")

00:24'24" (+00'32")

00:50'46" (+02'45")

10 km

(00:50'46")

00:26'22" (+02'30")

15 km

(01:14'55")

00:24'09" (+00'17")

00:48'01"

20 km

(01:38'47")

00:23'52"

Finish

(01:51:41)

日期: 2024-10-20 06:40 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1601 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'24")

1000 / 1000

2

04'32"

(09'28")

04'32"

1000 / 2000

3

04'56"

(14'24")

04'56" (+00'24")

1000 / 3000

4

04'59"

(19'23")

04'59" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'00"

(24'24")

05'00" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線一開始，果然是《強風吹拂》🤣\\n沿途有海及風力發電機可以欣賞👍\\n補給及完賽禮都很棒😆\\n
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.88 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'32"	00:09'28"
3	04'57"	00:14'25"
4	04'59"	00:19'24"
5	05'00"	00:24'24"
6	05'37"	00:30'01"
7	05'29"	00:35'30"
8	04'54"	00:40'24"
9	05'08"	00:45'32"
10	05'14"	00:50'46"
11	04'54"	00:55'40"
12	05'01"	01:00'41"
13	04'43"	01:05'24"
14	04'48"	01:10'12"
15	04'43"	01:14'55"
16	05'01"	01:19'56"
17	04'39"	01:24'35"
18	04'46"	01:29'21"
19	04'47"	01:34'08"
20	04'39"	01:38'47"
21	04'50"	01:43'37"
22	04'56"	01:48'33"
22.7	04'46"	01:51'41"

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