楊格浩 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

楊格浩新北市
ID 510699

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10.0 km | 00:47:38 | 04:45/km

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	00:47:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

日期: 2024-10-20 06:50 - 平均心率: 159 - 卡路里: 587 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'25"

(08'58")

04'25" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'37"

(13'35")

04'37" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'30"

(18'05")

04'30" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'29"

(22'35")

04'29" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

男B分組第五

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 獎典有點亂,補給分配不好，第一次路跑全程沒補水，還好只跑10k
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 230.00 km

喬丹 pb4.0 累積 : 161.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

婉瑜💖 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'26"	00:08'59"
3	04'37"	00:13'36"
4	04'30"	00:18'06"
5	04'30"	00:22'36"
6	04'30"	00:27'06"
7	04'19"	00:31'25"
8	04'21"	00:35'46"
9	04'21"	00:40'07"
10	04'20"	00:44'27"
10.8	04'06"	00:47'38"

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