阿茂 2024/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

阿茂桃園
ID 519333

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:44:03 | 06:43/km | 第10馬

2024 第十五屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2024-10-19
成績	04:44:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'31")

00:26'31"

00:55'15"

10 km

(00:55'15")

00:28'44" (+02'13")

15 km

(01:24'17")

00:29'02" (+02'31")

01:04'28" (+09'13")

20 km

(01:59'43")

00:35'26" (+08'55")

25 km

(02:35'50")

00:36'07" (+09'36")

01:12'08" (+16'53")

30 km

(03:11'51")

00:36'01" (+09'30")

35 km

(03:49'12")

00:37'21" (+10'50")

01:15'36" (+20'21")

40 km

(04:27'27")

00:38'15" (+11'44")

Finish

(04:44:03)

日期: 2024-10-19 06:00 - 總爬升: 639 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'04")

1000 / 1000

2

05'12"

(10'29")

05'12"

1000 / 2000

3

05'12"

(15'41")

05'12"

1000 / 3000

4

05'26"

(21'07")

05'26" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'22"

(26'30")

05'22" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

熱

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 245.19 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'12"	00:10'29"
3	05'13"	00:15'42"
4	05'26"	00:21'08"
5	05'23"	00:26'31"
6	05'23"	00:31'54"
7	05'57"	00:37'51"
8	05'50"	00:43'41"
9	05'27"	00:49'08"
10	06'07"	00:55'15"
11	06'02"	01:01'17"
12	06'28"	01:07'45"
13	05'17"	01:13'02"
14	05'29"	01:18'31"
15	05'46"	01:24'17"
16	07'17"	01:31'34"
17	09'19"	01:40'53"
18	07'43"	01:48'36"
19	05'20"	01:53'56"
20	05'47"	01:59'43"
21	05'12"	02:04'55"
22	08'02"	02:12'57"
23	08'08"	02:21'05"
24	07'15"	02:28'20"
25	07'30"	02:35'50"
26	05'54"	02:41'44"
27	06'13"	02:47'57"
28	05'23"	02:53'20"
29	09'29"	03:02'49"
30	09'02"	03:11'51"
31	08'56"	03:20'47"
32	08'58"	03:29'45"
33	05'57"	03:35'42"
34	06'30"	03:42'12"
35	07'00"	03:49'12"
36	07'52"	03:57'04"
37	07'07"	04:04'11"
38	08'05"	04:12'16"
39	06'17"	04:18'33"
40	08'54"	04:27'27"
41	07'56"	04:35'23"
42	06'51"	04:42'14"
42.3	05'25"	04:44'04"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km