蘇柏瑞 2024/10/12 訓練日誌

蘇柏瑞台東
ID 83427

21 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

蘇柏瑞

半馬 | 02:43:06 | 07:43/km | 第3半馬

2024 池上星夜慢城路跑

官方成績
日期	2024-10-12
成績	02:43:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'49")

00:31'49"

01:08'50"

10 km

(01:08'50")

00:37'01" (+05'12")

15 km

(01:50'37")

00:41'47" (+09'58")

01:25'36" (+16'46")

20 km

(02:34'26")

00:43'49" (+12'00")

Finish

(02:43:06)

日期: 2024-10-12 15:58 - 平均心率: 131 - 卡路里: 1127 Cal - 總步數: 25774 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 74.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'45"

(05'45")

05'44"

1000 / 1000

174 / 99

06'30"

(12'15")

06'29" (+00'45")

1002 / 2002

169 / 90

06'27"

(18'42")

06'26" (+00'42")

1002 / 3004

171 / 90

06'27"

(25'09")

06'26" (+00'42")

1002 / 4006

169 / 91

06'45"

(31'54")

06'44" (+01'00")

1002 / 5008

170 / 86

展開計圈分析

台東

蘇柏瑞

留言

賽後評分: 路線好，補給品也不錯。\n但起跑時間可以早一點，3:00或3:30.\n。沒有分組排名還是慢慢跑吧。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 42.48 km

MW Watch 上傳 | 1 month ago

許建德說推

留言

蘇柏瑞

2024-10-16 16:58 ·

蘇柏瑞

2024-10-16 16:58 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	06'30"	00:12'15"
3	06'27"	00:18'42"
4	06'22"	00:25'04"
5	06'45"	00:31'49"
6	06'24"	00:38'13"
7	07'01"	00:45'14"
8	08'43"	00:53'57"
9	07'05"	01:01'02"
10	07'48"	01:08'50"
11	08'35"	01:17'25"
12	09'38"	01:27'03"
13	07'24"	01:34'27"
14	08'30"	01:42'57"
15	07'40"	01:50'37"
16	09'20"	01:59'57"
17	08'25"	02:08'22"
18	08'33"	02:16'55"
19	09'11"	02:26'06"
20	08'20"	02:34'26"
20.9	09'54"	02:43'06"