湛湛 2024/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

湛湛台中
ID 282020

122 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:55:45 | 05:29/km | 第8半馬

2024 第四屆壽司半程馬拉松

官方成績
日期	2024-10-13
成績	01:55:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'08")

00:26'08"

00:52'41"

10 km

(00:52'41")

00:26'33" (+00'25")

15 km

(01:20'08")

00:27'27" (+01'19")

00:55'01" (+02'20")

20 km

(01:47'42")

00:27'34" (+01'26")

Finish

(01:55:45)

日期: 2024-10-13 06:31 - 地點: 雲林二崙 - 平均心率: 159 - 卡路里: 983 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 91

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'00")

1000 / 1000

2

05'28"

(11'41")

05'28" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'23"

(17'04")

05'23" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'23"

(22'27")

05'23" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'12"

(27'39")

05'12"

1000 / 5000

展開計圈分析

偶像跑太快，慢慢加速～

賽後評分: 還好沒養雞場猪場～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 305.34 km

葡馬小黃累積 : 446.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

余重益說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	05'29"	00:10'09"
3	05'23"	00:15'32"
4	05'23"	00:20'55"
5	05'13"	00:26'08"
6	05'13"	00:31'21"
7	05'23"	00:36'44"
8	05'13"	00:41'57"
9	05'29"	00:47'26"
10	05'15"	00:52'41"
11	06'05"	00:58'46"
12	05'14"	01:04'00"
13	05'16"	01:09'16"
14	05'28"	01:14'44"
15	05'24"	01:20'08"
16	05'18"	01:25'26"
17	05'47"	01:31'13"
18	05'25"	01:36'38"
19	05'24"	01:42'02"
20	05'40"	01:47'42"
21	05'12"	01:52'54"
21.3	04'38"	01:54'13"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km