Shao bo yuan 2024/10/13 訓練日誌

Shao bo yuan 高雄
ID 504663

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Shao bo yuan

恭喜破PB

全馬 | 03:24:45 | 04:51/km | 第6馬

美國銀行芝加哥馬拉松2024

官方成績
日期	2024-10-13
成績	03:24:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'39")

00:23'39" (+00'29")

00:46'49" (+00'12")

10 km

(00:46'49")

00:23'10"

15 km

(01:10'11")

00:23'22" (+00'12")

00:46'37"

20 km

(01:33'26")

00:23'15" (+00'05")

25 km

(01:57'11")

00:23'45" (+00'35")

00:47'56" (+01'19")

30 km

(02:21'22")

00:24'11" (+01'01")

35 km

(02:46'08")

00:24'46" (+01'36")

00:50'13" (+03'36")

40 km

(03:11'35")

00:25'27" (+02'17")

Finish

(03:24:45)

日期: 2024-10-13 21:00 - 總爬升: 987 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2700 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'26")

1000 / 1000

04'44"

(09'40")

04'44" (+00'15")

1000 / 2000

04'36"

(14'16")

04'36" (+00'07")

1000 / 3000

04'41"

(18'58")

04'41" (+00'12")

1000 / 4000

04'40"

(23'39")

04'40" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 享受賽道

賽後評分: Gps只能參考很漂，過橋很容易絆腳要小心。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 219.04 km

Asics magic speed 4(2E) 242g 累積 : 594.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'45"	00:09'40"
3	04'36"	00:14'16"
4	04'42"	00:18'58"
5	04'41"	00:23'39"
6	04'33"	00:28'12"
7	04'37"	00:32'49"
8	04'33"	00:37'22"
9	04'40"	00:42'02"
10	04'47"	00:46'49"
11	04'46"	00:51'35"
12	04'43"	00:56'18"
13	04'40"	01:00'58"
14	04'35"	01:05'33"
15	04'38"	01:10'11"
16	04'43"	01:14'54"
17	04'37"	01:19'31"
18	04'40"	01:24'11"
19	04'30"	01:28'41"
20	04'45"	01:33'26"
21	04'57"	01:38'23"
22	04'43"	01:43'06"
23	04'34"	01:47'40"
24	04'46"	01:52'26"
25	04'45"	01:57'11"
26	04'49"	02:02'00"
27	04'48"	02:06'48"
28	04'48"	02:11'36"
29	04'50"	02:16'26"
30	04'56"	02:21'22"
31	04'54"	02:26'16"
32	04'56"	02:31'12"
33	04'55"	02:36'07"
34	04'58"	02:41'05"
35	05'03"	02:46'08"
36	05'08"	02:51'16"
37	05'03"	02:56'19"
38	05'05"	03:01'24"
39	05'04"	03:06'28"
40	05'07"	03:11'35"
41	04'59"	03:16'34"
42	04'53"	03:21'27"
42.7	04'45"	03:24'45"