方馨美 2024/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

方馨美嘉義
ID 298113

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193.7 km | 08:30:38 | 22.8 km/h

日期: 2024-10-13 05:06 - 總爬升: 1316 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 3240 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 86.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'43"

(11'43")

25.71 (-11.02)

5000 / 5000

2

22'16"

(33'59")

13.48 (-23.25)

5000 / 10000

3

09'34"

(43'34")

31.58 (-5.16)

5000 / 15000

4

09'21"

(52'56")

32.14 (-4.59)

5000 / 20000

5

10'17"

(01:03'14")

29.27 (-7.47)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 1117.27 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.5	-1.2 %
2	25.7	2.0 %
3	26.1	-0.4 %
4	25.0	1.5 %
5	26.9	-1.0 %
6	19.5	-0.3 %
7	21.1	-0.6 %
8	5.4	-0.2 %
9	18.5	-0.2 %
10	29.3	-0.1 %
11	24.7	-0.6 %
12	27.7	1.3 %
13	35.0	2.0 %
14	36.0	-0.6 %
15	37.5	-0.8 %
16	20.2	1.0 %
17	40.0	1.0 %
18	37.1	-0.1 %
19	36.4	-0.2 %
20	36.7	-1.3 %
21	21.8	-0.7 %
22	38.3	1.0 %
23	21.1	1.0 %
24	37.1	1.0 %
25	39.6	1.0 %
26	29.8	-0.4 %
27	39.1	0.0 %
28	39.6	-0.2 %
29	37.1	2.0 %
30	32.1	-0.2 %
31	21.8	0.0 %
32	34.3	1.3 %
33	25.5	-0.5 %
34	38.3	1.0 %
35	36.4	1.0 %
36	20.6	-0.2 %
37	18.9	1.0 %
38	19.7	1.0 %
39	24.5	1.0 %
40	37.1	1.0 %
41	25.5	-0.4 %
42	25.9	1.2 %
43	26.1	1.0 %
44	27.1	1.3 %
45	20.8	1.0 %
46	27.5	1.0 %
47	34.3	1.3 %
48	17.1	-1.3 %
49	26.3	-1.0 %
50	32.7	1.2 %
51	19.4	1.3 %
52	30.3	1.7 %
53	37.9	-0.3 %
54	33.6	-0.8 %
55	35.0	1.0 %
56	33.0	1.4 %
57	37.1	2.0 %
58	35.3	2.0 %
59	37.5	1.4 %
60	38.3	1.4 %
61	37.1	1.2 %
62	26.3	1.2 %
63	2.7	1.6 %
64	23.4	2.6 %
65	23.1	2.8 %
66	29.5	2.2 %
67	36.0	-1.2 %
68	32.7	2.3 %
69	28.6	2.9 %
70	29.3	-2.7 %
71	31.6	-2.4 %
72	22.6	1.5 %
73	24.2	1.7 %
74	31.0	1.3 %
75	19.9	3.9 %
76	17.0	4.4 %
77	14.7	5.1 %
78	29.8	-1.3 %
79	18.2	6.6 %
80	42.4	-4.1 %
81	27.9	-4.9 %
82	11.5	-2.9 %
83	25.7	1.6 %
84	3.2	3.6 %
85	15.9	5.4 %
86	11.9	4.5 %
87	13.1	5.8 %
88	13.8	5.0 %
89	11.5	5.8 %
90	12.7	5.3 %
91	10.2	6.7 %
92	29.8	-4.0 %
93	39.6	-3.2 %
94	14.5	4.1 %
95	10.8	6.1 %
96	18.6	5.4 %
97	3.1	2.8 %
98	29.3	-4.4 %
99	58.1	-5.8 %
100	50.7	-4.1 %
101	18.0	4.4 %
102	21.8	3.4 %
103	50.7	-6.4 %
104	51.4	-5.5 %
105	42.9	-5.8 %
106	45.0	-4.8 %
107	50.0	-5.6 %
108	37.5	-3.7 %
109	9.7	-4.8 %
110	35.6	-3.4 %
111	25.2	-1.4 %
112	23.5	-0.9 %
113	39.1	-0.8 %
114	39.6	-0.8 %
115	41.4	-0.8 %
116	39.1	-0.8 %
117	40.9	-1.2 %
118	40.0	-0.6 %
119	27.5	-0.6 %
120	33.3	-0.4 %
121	27.9	-1.2 %
122	36.7	-0.6 %
123	40.0	-0.8 %
124	41.4	-0.7 %
125	39.6	-0.9 %
126	32.7	1.5 %
127	41.4	-1.0 %
128	41.4	-2.8 %
129	19.4	2.3 %
130	28.8	1.7 %
131	29.3	-1.1 %
132	23.2	1.0 %
133	26.1	-1.2 %
134	23.7	-0.6 %
135	19.5	1.3 %
136	1.5	1.2 %
137	29.5	-1.8 %
138	33.0	-1.5 %
139	35.0	-0.1 %
140	41.4	-1.2 %
141	39.1	-1.1 %
142	22.9	-2.5 %
143	39.6	-0.5 %
144	40.9	-0.7 %
145	22.4	-1.0 %
146	27.9	1.6 %
147	32.1	-0.7 %
148	25.7	-0.6 %
149	39.6	-0.9 %
150	33.0	-0.7 %
151	18.8	-1.0 %
152	25.7	-0.4 %
153	15.1	-0.2 %
154	14.2	-0.4 %
155	19.7	-0.3 %
156	18.5	-0.7 %
157	23.2	-0.5 %
158	25.4	-0.2 %
159	25.5	-0.4 %
160	40.9	-0.1 %
161	30.8	2.3 %
162	26.3	-0.6 %
163	17.0	-0.2 %
164	22.1	1.0 %
165	31.6	-0.6 %
166	23.2	1.0 %
167	33.0	1.0 %
168	25.5	-0.2 %
169	29.8	-0.6 %
170	31.9	-0.2 %
171	13.0	-0.5 %
172	28.6	-0.6 %
173	27.3	-0.4 %
174	25.4	-0.6 %
175	25.0	2.6 %
176	28.8	-0.6 %
177	29.5	-0.1 %
178	18.4	-0.6 %
179	17.6	-0.2 %
180	23.8	1.3 %
181	23.5	-0.8 %
182	25.2	-0.6 %
183	22.0	-0.7 %
184	31.9	1.0 %
185	19.4	-0.2 %
186	12.5	1.0 %
187	14.5	1.0 %
188	14.1	-0.2 %
189	15.6	-0.6 %
190	17.5	1.5 %
191	22.6	-0.1 %
192	22.5	-0.4 %
193	26.7	-0.3 %
193.7	19.7	1.4 %

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