林全宏 2024/10/13 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

353 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

林全宏

全馬 | 03:55:55 | 05:35/km | 第184馬

2024 阿公店盃全國馬拉松賽活動

官方成績
日期	2024-10-13
成績	03:55:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'17")

00:26'17"

00:52'43"

10 km

(00:52'43")

00:26'26" (+00'09")

15 km

(01:19'08")

00:26'25" (+00'08")

00:53'47" (+01'04")

20 km

(01:46'30")

00:27'22" (+01'05")

25 km

(02:15'03")

00:28'33" (+02'16")

00:57'33" (+04'50")

30 km

(02:44'03")

00:29'00" (+02'43")

35 km

(03:13'32")

00:29'29" (+03'12")

00:57'51" (+05'08")

40 km

(03:41'54")

00:28'22" (+02'05")

Finish

(03:55:55)

日期: 2024-10-13 05:59 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2242 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 26°C - 濕度: 89.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'23")

1000 / 1000

05'15"

(10'42")

05'15" (+00'11")

1000 / 2000

05'07"

(15'49")

05'07" (+00'03")

1000 / 3000

05'04"

(20'54")

05'04"

1000 / 4000

05'22"

(26'17")

05'22" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在岡山滯洪池B池比賽，全馬人數將近320人，共繞16圈，天氣悶熱，有點難跑，比上周水上馬好跑多了，有許多樹木遮蔭物，前21公里跑1小時51分，後面太陽有點大，速度開始變慢，還好這場有破四，十月賽事都很熱，天氣變化大都不好跑，運氣好拿分六成績，整體補給不錯，順利完賽.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 327.26 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

黃珠圓, 🐝小蜜蜂👣 和其他 60 人說推

留言

觀看另 43 則留言

Nini Chen 林大哥恭喜高速完賽🎉🎉
任何賽事環境都能克服💪

2024-10-19 11:36 ·

譚玉麟恭喜🎉
全宏兄分6上凸台👍

2024-10-27 14:49 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'15"	00:10'42"
3	05'08"	00:15'50"
4	05'04"	00:20'54"
5	05'23"	00:26'17"
6	05'10"	00:31'27"
7	05'22"	00:36'49"
8	05'16"	00:42'05"
9	05'11"	00:47'16"
10	05'27"	00:52'43"
11	05'15"	00:57'58"
12	05'20"	01:03'18"
13	05'15"	01:08'33"
14	05'14"	01:13'47"
15	05'21"	01:19'08"
16	05'16"	01:24'24"
17	05'17"	01:29'41"
18	05'30"	01:35'11"
19	05'24"	01:40'35"
20	05'55"	01:46'30"
21	05'35"	01:52'05"
22	05'59"	01:58'04"
23	05'47"	02:03'51"
24	05'33"	02:09'24"
25	05'39"	02:15'03"
26	05'46"	02:20'49"
27	05'31"	02:26'20"
28	06'03"	02:32'23"
29	05'35"	02:37'58"
30	06'05"	02:44'03"
31	05'28"	02:49'31"
32	05'33"	02:55'04"
33	06'09"	03:01'13"
34	06'00"	03:07'13"
35	06'19"	03:13'32"
36	05'30"	03:19'02"
37	05'42"	03:24'44"
38	05'49"	03:30'33"
39	05'41"	03:36'14"
40	05'40"	03:41'54"
41	05'54"	03:47'48"
42	05'39"	03:53'27"
42.5	05'20"	03:55'55"