Ching 2024/10/13 訓練日誌

Ching 雲林
ID 138904

16 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Ching

半馬 | 03:15:44 | 09:16/km | 第44半馬

2024 第四屆壽司半程馬拉松

官方成績
日期	2024-10-13
成績	03:15:44
總名次	363 / 599
分組名次	92 / 114
平均速度	09:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'55")

00:39'55"

01:26'59"

10 km

(01:26'59")

00:47'04" (+07'09")

15 km

(02:12'07")

00:45'08" (+05'13")

01:35'32" (+08'33")

20 km

(03:02'31")

00:50'24" (+10'29")

Finish

(03:15:44)

日期: 2024-10-13 06:32 - 總爬升: 169 m - 地點: 二崙 - 天氣: 晴 - 平均心率: 126 - 卡路里: 1397 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 24°C - 濕度: 91

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'31"

(07'31")

07'31"

1000 / 1000

07'51"

(15'23")

07'51" (+00'20")

1000 / 2000

08'00"

(23'24")

08'00" (+00'29")

1000 / 3000

08'31"

(31'56")

08'31" (+01'00")

1000 / 4000

07'58"

(39'54")

07'58" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 雖然髖關節受傷，但我堅持下來了，完賽，給自己100個讚。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 76.89 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

HuiChe Tai 說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	07'52"	00:15'24"
3	08'00"	00:23'24"
4	08'32"	00:31'56"
5	07'59"	00:39'55"
6	08'06"	00:48'01"
7	09'29"	00:57'30"
8	09'33"	01:07'03"
9	10'19"	01:17'22"
10	09'37"	01:26'59"
11	08'00"	01:34'59"
12	07'58"	01:42'57"
13	08'41"	01:51'38"
14	10'37"	02:02'15"
15	09'52"	02:12'07"
16	09'26"	02:21'33"
17	10'06"	02:31'39"
18	11'26"	02:43'05"
19	09'13"	02:52'18"
20	10'13"	03:02'31"
21	10'22"	03:12'53"
21.3	09'34"	03:15'48"