柯國揚(小柯) 2024/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

全馬 | 03:21:02 | 04:45/km | 第34馬

2024 阿公店盃全國馬拉松賽活動

官方成績
日期	2024-10-13
成績	03:21:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'45")

00:21'45"

00:43'40"

10 km

(00:43'40")

00:21'55" (+00'10")

15 km

(01:06'49")

00:23'09" (+01'24")

00:46'16" (+02'36")

20 km

(01:29'56")

00:23'07" (+01'22")

25 km

(01:54'21")

00:24'25" (+02'40")

00:49'40" (+06'00")

30 km

(02:19'36")

00:25'15" (+03'30")

35 km

(02:44'33")

00:24'57" (+03'12")

00:49'29" (+05'49")

40 km

(03:09'05")

00:24'32" (+02'47")

Finish

(03:21:02)

日期: 2024-10-13 05:59 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2172 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 89.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'16"

(04'16")

04'16"

1000 / 1000

2

04'17"

(08'34")

04'17" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'26"

(13'00")

04'26" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'20"

(17'21")

04'20" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'23"

(21'45")

04'23" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

·

賽後評分: 有點虐心的繞圈
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 342.22 km

母子鱷魚三代寶藍配淺紅-38 累積 : 4965.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

小駱和王冠澄說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'18"	00:08'34"
3	04'27"	00:13'01"
4	04'20"	00:17'21"
5	04'24"	00:21'45"
6	04'21"	00:26'06"
7	04'21"	00:30'27"
8	04'24"	00:34'51"
9	04'23"	00:39'14"
10	04'26"	00:43'40"
11	04'26"	00:48'06"
12	04'46"	00:52'52"
13	04'41"	00:57'33"
14	04'39"	01:02'12"
15	04'37"	01:06'49"
16	04'38"	01:11'27"
17	04'32"	01:15'59"
18	04'40"	01:20'39"
19	04'41"	01:25'20"
20	04'36"	01:29'56"
21	05'12"	01:35'08"
22	04'25"	01:39'33"
23	05'05"	01:44'38"
24	04'42"	01:49'20"
25	05'01"	01:54'21"
26	04'41"	01:59'02"
27	04'31"	02:03'33"
28	05'26"	02:08'59"
29	04'56"	02:13'55"
30	05'41"	02:19'36"
31	04'40"	02:24'16"
32	04'36"	02:28'52"
33	05'35"	02:34'27"
34	04'54"	02:39'21"
35	05'12"	02:44'33"
36	04'37"	02:49'10"
37	04'41"	02:53'51"
38	05'55"	02:59'46"
39	04'43"	03:04'29"
40	04'36"	03:09'05"
41	05'41"	03:14'46"
42	04'24"	03:19'10"
42.5	04'04"	03:21'02"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

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10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

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