林阿琨 2024/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

林阿琨台南
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23.5 km | 01:56:00 | 04:56/km | 第19半馬

2024 臺南市龍崎文衡盃第一屆赤兔馬全國路跑賽

官方成績
日期	2024-10-13
成績	01:56:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'01")

00:23'01"

00:48'27"

10 km

(00:48'27")

00:25'26" (+02'25")

15 km

(01:14'01")

00:25'34" (+02'33")

00:50'21" (+01'54")

20 km

(01:38'48")

00:24'47" (+01'46")

Finish

(01:56:00)

日期: 2024-10-13 07:02 - 總爬升: 388 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1732 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'11"

(02'11")

04'22" (+00'10")

500 / 500

2

02'11"

(04'22")

04'23" (+00'11")

500 / 1000

3

02'20"

(06'43")

04'41" (+00'29")

500 / 1500

4

02'19"

(09'02")

04'38" (+00'26")

500 / 2000

5

02'14"

(11'17")

04'28" (+00'16")

500 / 2500

展開計圈分析

6

02'16"

(13'33")

04'32" (+00'20")

500 / 3000

7

02'17"

(15'51")

04'35" (+00'23")

500 / 3500

8

02'18"

(18'09")

04'36" (+00'24")

500 / 4000

9

02'08"

(20'17")

04'16" (+00'04")

500 / 4500

10

02'43"

(23'00")

05'26" (+01'14")

500 / 5000

11

02'41"

(25'42")

05'23" (+01'11")

500 / 5500

12

02'41"

(28'24")

05'22" (+01'10")

500 / 6000

13

02'23"

(30'47")

04'46" (+00'34")

500 / 6500

14

02'21"

(33'09")

04'43" (+00'31")

500 / 7000

15

02'24"

(35'34")

04'49" (+00'37")

500 / 7500

16

02'41"

(38'15")

05'22" (+01'10")

500 / 8000

17

02'54"

(41'09")

05'48" (+01'36")

500 / 8500

18

02'25"

(43'34")

04'50" (+00'38")

500 / 9000

19

02'20"

(45'55")

04'41" (+00'29")

500 / 9500

20

02'32"

(48'27")

05'04" (+00'52")

500 / 10000

21

02'53"

(51'21")

05'47" (+01'35")

500 / 10500

22

02'50"

(54'11")

05'40" (+01'28")

500 / 11000

23

02'27"

(56'39")

04'54" (+00'42")

500 / 11500

24

02'20"

(58'59")

04'41" (+00'29")

500 / 12000

25

02'37"

(01:01'37")

05'14" (+01'02")

500 / 12500

26

02'17"

(01:03'54")

04'34" (+00'22")

500 / 13000

27

02'10"

(01:06'04")

04'20" (+00'08")

500 / 13500

28

02'17"

(01:08'22")

04'35" (+00'23")

500 / 14000

29

02'39"

(01:11'02")

05'18" (+01'06")

500 / 14500

30

02'58"

(01:14'00")

05'57" (+01'45")

500 / 15000

31

02'20"

(01:16'21")

04'41" (+00'29")

500 / 15500

32

02'16"

(01:18'38")

04'32" (+00'20")

500 / 16000

33

02'27"

(01:21'06")

04'55" (+00'43")

500 / 16500

34

02'32"

(01:23'38")

05'05" (+00'53")

500 / 17000

35

02'36"

(01:26'14")

05'12" (+01'00")

500 / 17500

36

02'19"

(01:28'34")

04'38" (+00'26")

500 / 18000

37

02'23"

(01:30'57")

04'47" (+00'35")

500 / 18500

38

02'06"

(01:33'03")

04'12"

500 / 19000

39

02'48"

(01:35'52")

05'37" (+01'25")

500 / 19500

40

02'55"

(01:38'48")

05'51" (+01'39")

500 / 20000

41

02'27"

(01:41'15")

04'54" (+00'42")

500 / 20500

42

02'31"

(01:43'46")

05'02" (+00'50")

500 / 21000

43

02'34"

(01:46'20")

05'08" (+00'56")

500 / 21500

44

02'18"

(01:48'39")

04'37" (+00'25")

500 / 22000

45

02'33"

(01:51'12")

05'06" (+00'54")

500 / 22500

46

02'36"

(01:53'49")

05'12" (+01'00")

500 / 23000

47

02'11"

(01:56'00")

04'44" (+00'32")

462 / 23462

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 320.60 km

迪卡儂 KD900X LD 白45 累積 : 267.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

林威志, 我跑故我威和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'40"	00:09'02"
3	04'31"	00:13'33"
4	04'36"	00:18'09"
5	04'52"	00:23'01"
6	05'23"	00:28'24"
7	04'45"	00:33'09"
8	05'06"	00:38'15"
9	05'19"	00:43'34"
10	04'53"	00:48'27"
11	05'44"	00:54'11"
12	04'48"	00:58'59"
13	04'55"	01:03'54"
14	04'28"	01:08'22"
15	05'39"	01:14'01"
16	04'37"	01:18'38"
17	05'00"	01:23'38"
18	04'56"	01:28'34"
19	04'29"	01:33'03"
20	05'45"	01:38'48"
21	04'58"	01:43'46"
22	04'53"	01:48'39"
23	05'10"	01:53'49"
23.5	04'43"	01:56'00"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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